除了吃飯、睡覺，上廁所也是我們每天必須要做的事情。據世界廁所組織（World Toilet Organization，簡稱WTO）提供的數據顯示，每個人每天大約上廁所6~8次，一年約為2500次。

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再細細想一下，人的一輩子有約兩年的時間會呆在廁所裡！最重要的是，如廁與我們的健康有着密不可分的關系。

美國疾控中心的研究數據卻顯示，美國每年有20多萬人在如廁時發生意外，并入院治療！看到了這個，你是不是開始糾結：蹲廁和坐廁，到底哪個更健康、更安全？

蹲廁和坐廁，到底哪個才健康？

現在生活中抽水馬桶已經非常普遍，但也有人鐘愛于傳統的蹲廁，特别是公共廁所中的坐廁，更是讓人望而卻步。

那是否蹲廁就一定更加利于健康呢？若是家中裝修，是該裝蹲廁好還是坐廁好呢？哪種排便方式會更加健康呢？

我們先來對比一下蹲廁和坐廁時，看看身體所受的壓力對健康的影響。

蹲姿減輕下蹲壓力，增大腹部壓力，促進腸胃蠕動，排便順暢。但是蹲姿時間長，腿部和膝蓋的受力增大，容易導緻下肢的血液循環不暢通，從而出現頭暈、腿麻等情況，有膝關節損傷、滑倒甚至骨折的風險，還會增加心血管系統負擔。

所以，蹲廁也講究标準姿勢：雙腳完全着地，臀部自然下沉貼近腳踝，雙腿分開。

相比之下，馬桶承擔承擔了身體的大部分重量，腿和膝蓋的受壓力較小，坐廁會更為舒适。

坐廁的安全性更高，很大程度減少頭暈、腿麻、關節磨損、血壓突然升高等意外情況的發生。坐廁也更适合孕婦、年老體弱、行動不便和心腦血管疾病等特殊人群。但是坐廁延長了排便時間，影響體内糞便的排洩，有誘發痔瘡的風險。

蹲廁和坐廁，究竟哪種姿勢更利于排便呢？

健康專家指出，蹲廁是最有利于排便的上廁所姿勢！這其中的原因是什麼呢？原來，這是受人體肛門結構的影響。

從生理上說，人體排便有一個很重要的結構，即“肛直角”。“肛直角”在人體的肛門内側約6厘米的位置，它是直腸與肛管的軸線形成的夾角。

理論上，肛直角越大，直腸越直，排便就越順暢。

當我們是正常坐姿的時候，肛直角大約是80°～90°，而蹲位時肛直角可達到100°～110°。35°的自然蹲坐最符合人體的結構，蹲着排便時雙腳岔開，減輕了下蹲的壓力，并且無形中增大腹部壓力，增加腸胃蠕動，對促進排便更有效。

因此，蹲廁比坐廁更利于排便。

科學如廁，保持好習慣

無論是蹲廁還是坐廁，它們各有利弊。我們要做到的是——結合自己的身體情況，找到适合自己的如廁姿勢，同時要遵循以下科學的如廁方法，養成良好的排便習慣。

嚴控排便時間

最佳的排便時間應控制在3~5分鐘内。如果排便時間過長，直腸靜脈回流不暢，容易誘發痔瘡。

改變幹擾如廁的壞習慣

相信大部分的人都喜歡上廁所看書、玩手機，其實這樣對排便不利。這些行為會分散注意力，抑制排便意識，造成排便時間延長或排不幹淨，長此以往易形成便秘的惡性循環，危害腸道健康。

沖水時蓋上馬桶蓋

沖水時，馬桶内的瞬間氣旋最大程度可以将病菌或微生物抛到6米高的空中，并懸浮在空氣中長達幾小時。為了避免病菌危害我們的健康，沖水時一定要蓋上馬桶蓋！

坐廁腳底放闆凳

在腳底下放置一張約20~30cm高的小闆凳，以減少大腿和軀幹的夾角，達到模拟自然蹲姿的效果。擡高腿部後會使肛直角變大，排便更順暢。

定期清洗馬桶

很多人都是等到馬桶出現污垢後才進行清洗，這時候恐怕馬桶内外早已沾滿細菌了。

建議最好三天清洗一次馬桶，而且清洗馬桶的内側和外側時，注意分别用不同的抹布來擦拭，必要時可以用家用消毒液進行殺菌。

順應着時代發展，不斷革新的科技會改變人們的如廁、洗澡、運動方式等等。據悉，英國開發人員發明了一種新型馬桶，座椅向下傾斜約13度，傾斜的座椅增加了腿部壓力，與輕微下蹲相似，這種坐姿可能對健康有益。

“蹲廁派”與“坐廁派”的鬥争總有一天會落下帷幕，而尋求最科學的手段來維持健康才是關鍵。

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