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仰卧起坐正确姿勢應該抱頭嗎

健康更新时间:2024-12-02 11:14:20

仰卧起坐和俯卧撐一樣，簡直就是中小學傳統體育項目，幾乎每個人都做過。可你知道嗎，仰卧起坐過度或姿勢不正确，對骨骼發育會有一定影響，還有誘發腰椎間盤突出的潛在風險！

有媒體曾報道，25歲台灣男子仰卧起坐後，四肢癱瘓、大小便失禁，他是以手抱頭的方式仰卧起坐，導緻頸椎内血管爆裂！

仰卧起坐正确姿勢應該抱頭嗎（仰卧起坐你一直都做錯了）1

OMG！仰卧起坐真的危害健康？上海體育學院運動人體學專家王人衛教授做出解答，關鍵不是仰卧起坐運動本身，而是傳統的仰卧起坐動作出了問題！

兩腿伸直、雙手抱頭使上肢下壓，是仰卧起坐傳統的動作。生活中經常會看到一些人做仰卧起坐時，雙手夾頭，胳膊用勁兒，憋得面紅耳赤，這種方法并不科學。用頸部和手部力量，會給頸椎的血管帶來強大的壓迫，增加運動風險。

王人衛指出，如果長期做這樣的動作，将使得人體的三個部分受到損傷。

頸椎受損 由于緊抱頭部過度用力，使頸部過度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對身體尚未發育完成的初中生、小學生尤為明顯。

脊柱損傷 動作到位的仰卧起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導緻脊柱受損。

臀肌壓力 仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，但許多急于求成者過于用力，使腹肌收縮變為臀肌收縮，會形成臀肌的疼痛。

仰卧起坐的标準動作是什麼？王人衛教授給出了答案：

雙手自然伸直平放在體側或雙手交叉放在胸前；如果雙手置于頸後耳側或頭後時，要注意不要兩手抱緊後頸。這樣的仰卧起坐難度加大，但練習者不要貪急，起初，能做成就做成，不要硬做，循序漸進。

山西大學體育學院體操教研室教授相建華建議，如果需要借此項目達到良好的健身效果，不妨嘗試改良版的“仰卧起身”：運動者盤腿仰卧，雙手抱頭，下颚緊貼脖子，将頭部和上身離開地闆30度到40度即可。

（内容綜合自《健康時報》、《新民晚報》）

編輯：王小磊

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