能躺着絕不坐着，能坐着絕不站着，現代人連減肥也如此，怎麼輕松怎麼來。

騎車看似坐着，隻用腿發力，其實不然。

那些認為騎車把腿騎粗的，肯定是你不會發力。騎行，真沒你想象中那樣簡單。

喜歡騎行的明星們

劉亦菲最近曬出自己的騎行照，依舊是直女式自拍。

素顔、口罩半遮面，頭發還有些淩亂，不愧是神仙姐姐，不刻意打扮，依舊能感受到她的美。

劉亦菲之前就會曬自己的健身照，沒想到她會用騎行的方式鍛煉。

其實喜歡騎行的明星還有很多，大家還記得電影《破風》嗎？講的就是騎自行車比賽的故事。

窦骁、彭于晏和王珞丹也因為參演這部電影愛上了騎行。

江映蓉也是堅持騎行的藝人之一，她從裝備到姿勢都很專業，一騎就騎了很多年！

吳磊也是一個騎行愛好者，從拍《琅琊榜》胡歌給他送了一輛自行車時，他就愛上了騎行。

據說他經常騎車去片場或參加活動，下雨天都要騎，也分享過幾個騎行volg視頻。

騎行不是隻看起來酷，也不隻是鍛煉腿，它的減肥功效超乎想象。

騎行有哪些好處？

騎自行車是一項全身性的有氧運動，它着重鍛煉腿部力量的同時，還會燃燒全身的脂肪，如果能夠堅持鍛煉下去，就會起到很明顯的全身瘦身效果。

堅持騎自行車，手臂的二頭肌和三頭肌可以得到有效的伸展，使肌肉變得更加緊實，肥肉減少，起到瘦手臂的效果。

臀部坐在車位上，雖然是坐着，但它持續處于收緊的狀态，可以刺激腹部肌肉，幫助腹部脂肪燃燒，因此騎自行車也可以起到鍛煉臀的效果。

很多人怕一直坐在車座上，臀部會越來越扁，反而騎行能刺激臀部肌肉。

那為什麼有些人騎車，腿反而越來越粗呢？

這是因為騎行時發力不正确，單純用腿部力量騎行，騎行後也不做拉伸，自然會感覺腿部變粗了。

如何正确騎行？

騎車首先要把車座車把調整到合适的位置，如果位置不合适，可能會出現代償發力。

手握自行車時肩部自然放松，這樣可以減少手臂的壓力，同時可以緩解地面帶來的震動，如果手臂太直，會造成手部疲勞以及手關節的摩損。

坐上自行車的那一刻，我們就要做到收縮腹部，腹部收縮後骨盆自然就立起來了，用腹部帶動腿部發力，才能練到腹部。

雖然在騎行的過程中上半身要微微前傾，呈拱形，但這并不代表你要含背。

收腹立骨盆可以使上半身自然放松，可以有效緩解頸椎的發生。

騎自行車腳如何踩踏闆，直接影響到騎行中腳部是否受累。

平時看到有的人喜歡用腳後跟踩踏闆，有的人喜歡用腳尖踩，這都是不對的，正常的方法是用腳掌的前三分之二部分踩踏，這樣騎行才會省力。

盡量把重心沉于腳踏闆上，當手肘微彎曲時，重心無形中就下沉于腳踏闆的軸心上，這樣不但可以在騎行中省力，而且也可以讓人感覺沒那麼疲勞，相對也是比較安全的姿勢。

有氧騎車法要求騎行至少要連續進行30分鐘左右，中等速度即可，同時注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥。

騎行對體重大的人也很友好，不會因為鍛煉而太過傷膝，減肥效率也很高！

（圖片來自網絡，請作者與本号聯系，以奉稿酬）

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