千百年來，曆代的醫藥名家都講究“站着不如坐着，坐着不如躺着，躺着不如眼睛閉着”的“平靜”的養生之道，今天就給大家說一說，關于睡眠養生的問題。

人的一生中，有30%左右的時間是在睡眠中度過的，睡眠與人體健康之間有着密切的關系，正所謂：眠食二者為養生之要素，也就是說，睡眠充足、食欲好的人才能夠長壽。

無論是我國的傳統中醫理論，還是現代醫學，都認為睡眠充足可以提高脾髒和骨髓的造血機能，所以說，睡眠不足容易導緻貧血。充足的睡眠不但可以提高人體的免疫功能，還能使大腦分泌更多的褪黑素，而這種褪黑素不僅僅有美白的效果，還有防輻射、預防疾病的作用。

所以說，人一旦睡眠不足，就很難恢複疲勞，同時還能影響到智力的發育、耽誤身體生長，不僅使面色晦暗蒼白，還容易造成眼圈發黑、面生皺紋。

現代社會，随着生活節奏的加快，夜生活的豐富多彩，娛樂活動的增多，手機電腦等電子産品的普及，人們的睡眠時間是越來越少，對睡眠的重視程度越來越輕，因此，睡眠不足已經成了普遍現象。除此之外，工作壓力過大、活動應酬過多也是影響睡眠的一大殺手。失眠、多夢又直接影響到睡眠的質量。所以說，為了改善自己的睡眠，必須根據自身情況，作出切合實際的自身調整。

當睡眠不好時，要調整和堅持有規律的作息時間。一般情況下，夜裡的不同時間段，身體的各器官會自行地進行修整和恢複，所以說，晚上睡個好覺，才是最好的養生之道。

通常情況下，對于成年人來說，晚上9點以後休息是最佳的時間，最晚不要超過11點；如果條件允許的話，中午在13點之前能睡一小覺，那将更有利于健康。這裡需要注意的一點是：下午3點鐘以後盡量就不要再睡了。規律的作息，不僅有利于睡眠，更有利于身體的健康和工作效率的提高。

生命在于運動，适量的運動更有利于睡眠。鍛煉不僅可以保持身材、強壯體魄，更有助于提高睡眠質量。運動的時間最好選在下午的5點鐘左右，此時戶外溫度相對較高，适合運動，尤其是患有心腦血管疾病的人。

另外，提高睡眠質量，環境以及睡眠的姿勢也很重要，睡眠時可以平躺，也可以右側卧，盡量不要左側卧以免壓迫心髒。不良的睡姿容易導緻多夢或者是壓迫血管，比如雙手放在胸前、将手壓在身下等，都會降低睡眠的質量。

人是高級動物，但并沒有脫離生物的體系，白天活動産生能量，夜裡開始進行細胞分裂，把能量轉換成新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，此時人體随着地球旋轉到背向太陽的一面。中醫上講：陰主靜，此時才是人的最佳睡眠時機，才會擁有最佳的身體和精神狀态。

睡覺是養生的一大功能，“養”就是用大量的健康細胞去取代陳舊的細胞。

中醫是我國傳統文化中的一朵奇葩，而中醫睡眠養生又是中醫獨具特色的創造，在兩千年的時間裡，堅強的古人在與疾病鬥争的過程中，逐漸形成了一套獨具特色的預防、強身理論，這種理論随着社會的進步，在不斷地發展與完善，終于形成了我們今天的養生觀。

古人尚知：睡眠是養生的第一大要素，它在抗老防衰、益壽延年方面都起着十分重要的意義。這也正是我們當代人重視睡眠的原因所在。

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