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減肥增肌能吃高蛋白嗎

健康更新时间:2024-07-05 13:50:30

增肌減脂最好的方式應該就是高蛋白飲食法，即日常飲食多攝入一些高蛋白食物！

對健身而言，它最大的作用就是修複，并且能夠抵抗中樞疲勞。

所以很多人會去食用補劑，像蛋白粉、蛋白棒等，其實作為沒有特殊需求的普通人，我更建議通過食物去獲取蛋白質。

減肥增肌能吃高蛋白嗎（一份高蛋白食物清單）1

減肥增肌能吃高蛋白嗎（一份高蛋白食物清單）2

自然的食物要比那些經過加工提取的補劑更能滿足你的身體需求。

豆制品、肉、蛋、奶都是很好的蛋白質來源，一般來講，動物性蛋白質的必需氨基酸種類齊全，所以更建議大家每天都要攝入足夠的動物蛋白！

那我們每天要攝入多少蛋白質？

減肥增肌能吃高蛋白嗎（一份高蛋白食物清單）3

一般正常人每天需要攝入的蛋白質含量是0.8g每公斤體重。但是我國為植物性食物為主，所以成人蛋白質的推薦量為每公斤體重1—1.2g。

上面說的是正常人的推薦量，那麼對于減脂和增肌的人來說呢？

減脂每公斤體重 1.0-1.5g，其中優質蛋白要占總蛋白的1/2。

增肌每公斤體重1.5- 2g，其中優質蛋白占總蛋白的2/3。

比如：一個妹紙體重50公斤，需要減脂，那她需要攝入的蛋白質含量就應該是50g~75g之間為宜。

在日常飲食中，我們常常無法保證蛋白質的攝入量，尤其對于健身人群，健身後還需要額外補充更多的蛋白質。

減肥增肌能吃高蛋白嗎（一份高蛋白食物清單）4

減脂增肌的飲食原則=低GI高膳食纖維的碳水主食高蛋白食物新鮮蔬果

對于減脂的小夥伴，要注意少食多餐、粗細搭配、千萬不要有不餓不吃，餓了再吃的觀念哦~

增肌的小夥伴在保持合理膳食的情況下，要注意補充優質蛋白，熱量攝入一定要足夠！

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