作者：春小鳳 來源：魚堂主愛思考

“哎呀，最近又胖了”飯桌上，同事小美哀怨的同時又“惡狠狠”的把一塊紅燒肉塞進嘴裡，“可是紅燒肉真的好好吃啊，減肥真是太難了”。同事平時一直嚷嚷着要減肥，但是一看到好吃的手倒是很誠實，拿起來就往嘴巴塞。

坐在對面的我，聽得哭笑不得，同事平時就喜歡吃一些肥甘肉厚的食物，口味也比較重，妥妥的一枚湖南妹子。平時工作閑下來也到處找零食吃，好像不吃就對不起零食似的。

久而久之，肥沒有減下來，倒養成了随時吃零食的習慣,對身體的壞影響像是土壤下面蔓延的纖細樹根，無形之中爬滿了全身：體重直線飙升，痘痘問題也接踵而來…

“你是怎麼做到越來越瘦的，快教教我吧”同事發出了SOS。

其實，想要瘦也很簡單，首先需要先從改變壞習慣開始。

習慣總是會在不知不覺中影響我們的行為，假如你在看電影的時候有吃爆米花的習慣，不管電影院的爆米花好不好吃，你都會忍不住買，然後爆米花也随着劇情的高低起伏經曆從高到低的過程。

但是如果你有意識的把習慣用右手吃東西換成左手吃爆米花，那你吃爆米花就會比平時少。

這是德克薩斯大學心理學教授阿特·馬爾科曼所做的一個實驗，他還是暢銷書《聰明思考》的作者。

1、你喂養的習慣，它擁有什麼神秘力量呢？

要改變習慣，那我們先要來了解習慣，它的力量在于：在一個熟悉的環境裡，你不需要思考，習慣能自動觸發。所以，要想改變某個習慣，必須時刻留意自己有沒有被它掌控。

就比如，你一無聊就開始刷微信、朋友圈、微博，這些事情好像沒有經過大腦就這麼去做了，這就是習慣的力量。我們的大腦一直在尋找可以省力的方式，如果讓大腦自由發揮，那大腦就會讓幾乎所有的慣常行為活動變成習慣，因為習慣能讓大腦得到更多的休息。

馬爾科曼告訴我們，大腦的習慣運作機制有三個步驟：建立目标、形成系統、停止機制。具體來說，我們反複執行某個動作，把它變成例行程序後，它就會形成一種習慣。要想打破舊有的習慣，就要建立停止機制，阻止這個習慣。

馬爾科曼發現，“用好習慣代替壞習慣，會讓改變更加容易”，記得在《習慣的力量》一書中也有提到過：習慣不能被消除，隻能被替代。

一無聊就打開微信，可以改成出去散步或者運動、打掃衛生。

馬爾科曼建議，改變壞習慣前，要我們認真思考和觀察自己的行為，然後再培養出新的習慣。

那具體要怎麼做呢？在這，分享馬爾科曼提出的5個幫你改變壞習慣的方法。

讓我們一起把壞習慣，變換成好習慣吧。

2、知己知彼，了解習慣，就是了解自己

我們總是在觀察别人，卻忽略自己。當自己吃飯砸吧嘴的時候，你全然不知，可是當你身邊的人吃飯發出一點聲音的時候，你都會察覺到。

這個時候我們可以試着把注意力放在自己身上，像審視别人一樣，去審視自己，會讓你覺得，哦~這是一個我沒有意識到的自己。

改變習慣就是一場跟自己的鬥争，我們最大的敵人，就是我們自己。

馬爾科曼告訴我們，你可以花兩周時間觀察自己有哪些習慣需要改變，然後記錄下來，包括它們發生的時間、狀況以及當時的心理狀态。然後從這些記錄中尋找壞習慣發生的模式。

比如我總是忍不住刷朋友圈，隻要看見紅點點，就會想要去打開，即使手機放在旁邊沒有打開，也會想要再看一遍。

打開朋友圈就像打開了潘多拉的盒子，不僅浪費了時間，也分割了我的注意力，讓我無法專心的做一件事。

好了，接下來就來看看我的觀察之旅。

時間：一般從起床六點多的時候開始，先看一遍朋友圈、出門路上、上班無聊的時候、吃完午飯休息前、午睡醒來後、回家通勤路上、睡覺前、上廁所的時候。這些時間都是我刷朋友圈刷的最歡的時候。

特别是當我發了一條朋友圈之後，接下來就會時不時的去翻看有沒有人給我評論點贊，不知不覺就掉入了時間的黑洞。

狀況：想用刷朋友圈打發時間，通過朋友圈知道些什麼信息，最後讓自己陷入了更煩躁的情緒。

刷朋友圈的時候很爽，刷完過後更多的是落寞。

覺得就此連接了别人的世界，可事實是，壓根就和你沒什麼關系。

心理狀态：從最開始的好奇，然後得到滿足，再到煩躁，懊惱自己花了那麼多時間在朋友圈上，最後是責怪自己，責怪多了就變成了壓抑。

最後得出壞習慣的模式是，當我無聊、心情煩躁的時候，手就會不自覺的點開朋友圈，迫切的想獲得一些信息，滿足自己空虛的内心。

這個時候，我就可以針對這個模式，轉變自己應對無聊、心情煩躁的方法，放下朋友圈，走進真實的朋友圈，出去散散步，跟朋友見見面，如果不想出去，就培養冥想的習慣，或者打掃衛生。

止步于線上，關注于線下。

遠離了一個壞習慣同時，得到了更富足的生活體驗。

3、沒有條件就去創造條件，掌控環境很必要。

理想的環境是，你想培養的好習慣在這裡很容易去執行，而執行壞習慣則會遇到很多困難。

你可以制造出一個合适的環境，就是我們所說的“場”。

例如你想要“改變打遊戲”的壞習慣，就可以先把家裡的wifi斷掉、把關于遊戲的軟件，一切相關的東西都删掉，增加玩遊戲的阻力。

想培養看書的好習慣，就把書都放滿桌面，放在床頭，随處可見的地方。

我們大腦不是趨向于做簡單易得的事麼，那就給它一個信号“快來看我，快來看我，我就在這裡”。

我見過一朋友，為了戒掉經常玩手機的習慣，愣是把手機鎖在房間的抽屜裡，自己則在客廳裡做其他的事。

實驗證明，當你沉浸在一個氛圍裡時，你就會不自覺的墜入其中。

4、尋找志同道合的人，一起改變習慣。

馬爾科曼告訴我們和志同道合的人一起改變壞習慣，不但可以互相勉勵，還能從他們身上得到很多好建議，并學習他們是如何培養新習慣的。

我時常想早起，但總是貪戀被窩裡的溫度，而不想起床，每次都賴到最後一刻才不情願的起來。

真正想把早起當成一種習慣時，是因為一位朋友建了一個早起打卡群，群裡幾十個人每天早上互道早安，完全擊破早起時孤單的落寞，還有人分享早起後的一些暖身小動作，不僅達到早起的目的還為健康的身心做了鋪墊。

這世上多的是你不知道而别人知道的事，靠近火光，你也能發動熱量。

5、主動出擊，拒絕說“明天、下一次”

“今天太累了，不想看書，還是玩會手機吧，明天我肯定能把今天的補上”

“今年都要結束了，就放縱這幾天，明年新的開始，我再早睡早起吧”

“說好周末要給家裡打電話的，但是一玩瘋了又忘了，下次再打吧”

很多時候，我們都在等待一個對的時機才願意開始改變，馬爾科曼建議，當你發現有需要改變的習慣，就要馬上行動。

因為等着等着的時候，你就會忘了，覺得沒做也不是什麼大不了的事。可，時間不會讓你等來好果子。

沒有及時給家裡人報平安的習慣，他們可能時刻都在擔心着你的安全；

沒有盡快養成早睡早起的習慣，可能疾病就在悄悄的向你襲來；

沒有堅持每天看書學習，考試的時候可能就因為這一頁書而失利；

…..

重視當下，立刻行動。

字數雖少，但字字珠玑。

6、善待自己，人無完人

改變習慣的過程中，無法避免失敗，這時不要過于苛責自己，要把失敗當成學習新事物的機會，持續嘗試。

很多人之所以行動失敗，其實失敗在行動前的完美主義心理。當一個人過于追求完美，就會轉變成苛刻。有些目标不可能達到完美，但是内心接受不了。

曾聽過一句話：人不能執行自己制定的原則時，是可貴的、發現自我的時刻，人非聖賢孰能無過，既然如此别太難過。

誰不是從失敗中走向成功的呢？

我很認可作家馬克·吐溫的觀點：“習慣不能一下子被扔出窗外，必須一步步地把它哄下樓。”現在，就讓我們一起來把壞習慣哄下樓，扔出門外吧。

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