我是屬于那種超容易長胖的體質，加上管不住嘴，體重一直漲。為了努力減肥，去健身房辦了VIP，又用了半個月的工資請了私教，媽耶你知道多貴麼！

私教大鍋很認真地對我說：節食減肥反彈更明顯，吃什麼酵素什麼減肥藥根本沒卵用，就算天天拉到腿軟，體重還是一點都沒減。

最最最最有效的方法，是吃低卡餐，1星期瘦8斤輕輕松松。肚子吃得飽，還能瘦瘦瘦，這種好事讓我教你。

吃低卡餐之前我們要了解每天需要攝入多少卡路裡，簡單的計算公式是

女人：基本每日熱量（千卡）=體重（斤）x 9 ；

男人：基本每日熱量（千卡）=體重（斤）x 10；

算出大概之後，隻要不超過這個卡路裡指标，随！便！吃！

【早餐】

早上起床先喝杯溫水，避免血液濃稠，加快身體循環，對代謝有極大幫助。早餐的重要性不用小塔多說，早餐可以吃豐盛一點，但一定要清淡。

推薦搭配

（不含糖）麥片 玉米 水果（約350千卡）

全麥吐司 牛奶（ 約380千卡）

餃子 雞蛋 燕麥粥（約300千卡）

【午餐】

西蘭花 蘑菇 蒸蛋 藕片 米飯（約510千卡）

杏鮑菇 豆角炒肉 多種蔬菜 米飯（約450千卡）

麻婆豆腐 清炒包菜 魚香肉絲 米飯（約500千卡）

南瓜 牛肉 土豆絲 米飯（約520千卡）

【晚餐】

粗糧（玉米、紫薯） 蔬菜（200~300千卡）

【外賣篇】

紫薯 雞胸肉 西蘭花 玉米 黃瓜（約360千卡）

【零食】

各種不太甜的水果都可以

如果不喜歡我的食譜，可以按照圖片上的自己任意搭配。

記住兩點：

水分含量大的食物，熱量低，卡路裡也低，例如蔬菜

脂肪含量大的食物，熱量高，卡路裡也高，例如那該死的紅燒肉

晚上7點之後，不要再吃東西了。除了喝水。

為了管住自己的嘴我還堅持多喝水，每天3000ml的量

上午（7-11點）1000ml 中午（11-14點）500ml 下午（14-17點）1000ml 晚上（17-20點）500ml

超過8點之後就不要喝水了，不然容易水腫。

低卡減肥才是第一步，下一篇筆記我們來說說護膚。

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