走路是世界上最好的運動之一，簡單易行，不會受到場地和設備限制，不花費任何金錢，是經濟又實惠的運動項目。最近幾年來，日行一萬步已成為中老年人興起的養生活動，認為每天走1萬步才能真正的養生保健。

不可否認，走路是天然的長壽藥，能促進全身血液循環，提高基礎代謝率，預防頸椎病，改善睡眠質量，幫助減肥瘦身。不過中老年人不能盲目追求步數，因為可能不需要走一萬步。

美國醫學會最新的研究表明，中年時期一天走7000步就能維持動脈健康，死亡風險降低70%。而且一天無需走10000步就能預防嚴重心髒病和并發症，多走路并不會進一步降低死亡風險。

該研究是通過分組對照進行，A組每天行走步數不足7000，B組每天行走步數在7000~9999之間，C組每天行走10000步以上。得出來的結論是， B組的參與者死亡風險降低50%~70%， C組跟進一步降低死亡風險沒有任何關系。

研究學者也發現，男性跟女性也存在一定的差異，B組男性死亡風險降低58%，女性則降低72%。由此可見，中年期一天至少走7000步能降低死亡風險，超過10000步并不會進一步降低死亡風險，所以不能盲目追求走1萬步。

哈佛大學研究者曾經對72488位護士做過調查，追蹤8年得出來的結論是，每天走30分鐘以上，心髒病發作或死亡風險可減少33%。

走路同樣對男性也有好處，曾經在夏威夷做過研究，研究結果顯示每天走二英裡跟每天走路不足一英裡的人相比，死亡幾率減少一半，癌症死亡風險也降低，所以每天步行30分鐘能延年益壽。

而且世衛早于1992年就曾指出，走路是最好的運動之一，所以走路是真的這麼神奇！

1、快步走

快步走适合平時沒有時間進行運動的人，通過可以感到氣喘，但依然能說話的走路速度，讓在上下班的路上進行鍛煉，每天大概30分鐘的運動時間，能提高心肺功能，輔助減肥瘦身。

2、倒着走路

骨性關節炎和膝關節炎患者可以嘗試着倒着走路，這樣能讓平時用不到的肌肉得到鍛煉。不過倒着走路時一定要注意安全，在人少且地面平整的地方倒着走。

3、扭着走

走路時使得腰部和胯部跟随着不停扭動，能促進胃腸道蠕動，緩解便秘症狀，預防結直腸癌。尤其是腹部肥胖者扭着走路，能消耗體内更多的熱量，讓側方肌肉得到鍛煉，幫助減肚子。

4、踮腳走

慢性前列腺炎或前列腺增生患者可以嘗試着踮着腳走路，也就是完全用前腳掌走，能讓小腿後側肌肉得到鍛煉，暢通足三陰經。

5、敲着走路

一邊走路，一邊讓雙手敲打相應側的腰部，能打通經絡，促進大腸蠕動，幫助減掉腰圍，不過拍打時一定要控制好力度。

6、舉手走路

頸椎不好的人不妨嘗試着舉着手走路，走路時兩手上舉且稍微向兩邊展開，這樣能讓頸部肌肉得到鍛煉，減輕頸椎不适。

科學運動應牢記357原則，“3”是指每天至少走路30分鐘，每次走3公裡以上；因為一次運動帶來的好處最多能維持48個小時，隻有規律運動才能獲得衆多好處，所以這裡的“5”指的是一周至少運動5次；“7”是指運動後心率加年齡等于170，相當于中等強度運動。

溫馨提示

走路有益于身體健康，不過必須掌握正确的走路姿勢。走路時擡頭挺胸收腹，眼睛看向前方，保持全身放松，手臂稍微彎曲，手臂随着步伐自然擺動。同時應選擇合适的鞋子和運動服，在空氣流動較好的公園或操場走路，避開馬路旁。

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

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