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普通人怎麼鍛煉減肥增肌

健康更新时间:2024-12-12 21:51:14

普通人怎麼鍛煉減肥增肌?每周進行二至三次的有氧運動有助于關節韌帶增強，為以後進入大重量訓練打好基礎，保證每天每磅體重攝入一克蛋白質，我來為大家科普一下關于普通人怎麼鍛煉減肥增肌?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

普通人怎麼鍛煉減肥增肌

每周進行二至三次的有氧運動有助于關節韌帶增強，為以後進入大重量訓練打好基礎，保證每天每磅體重攝入一克蛋白質。

最好每隔二至三小時進餐一次，要保證足夠的碳水化合物和脂肪攝入量，多練背，腰，臀腿部的大肌群，不僅能使身體強壯還能夠促進其他部位肌肉的生長。

安排一些大重量的大型複合動作練習，每天要堅持鍛煉時要全神貫注，如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時尤其是大肌肉塊。

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