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1-3個月孕婦多吃什麼食物

美食更新时间:2025-01-08 10:58:05

孕期怎麼吃，大人寶寶更健康？我想應該是很多孕媽都比較關心的事情。

在孕期，一定要保證足夠的能量供給，建議采取少量多餐的形式進食，飲食盡量清淡有營養，盡量減少煎炸，紅燒等烹饪的方式。

同時，粗雜糧也是孕期特别推薦的食物，不僅可以幫我們身體提供大量的營養素，還可以預防便秘，促進腸胃蠕動。

例如，藜麥就是一個很好的類全谷物，不僅富含高蛋白，膳食纖維，還是低升糖類的食物，就算是孕晚期“糖媽媽”也可以放心吃的哦。

✅孕1月

主打營養素：葉酸（口服葉酸片）

主要作用：防止胎兒神經器官畸形

✅孕2月

主打營養素：維生素C、維生素B6

主要作用：緩解牙龈出血，抑制孕吐

1-3個月孕婦多吃什麼食物（孕期1-10月怎麼吃）1

✅孕3月

主打營養素：鎂、維生素A

主要作用：促進胎寶寶生長發育

✅孕4月

主打營養素：鋅

主要作用：防止胎兒發育不良

1-3個月孕婦多吃什麼食物（孕期1-10月怎麼吃）2

✅孕5月

主打營養素：維生素D、鈣

主要作用：促進寶寶骨骼、牙齒發育

✅孕6月

主打營養素：鐵

主要作用：防止缺鐵性貧血

1-3個月孕婦多吃什麼食物（孕期1-10月怎麼吃）3

✅孕7月

主打營養素：DHA

主要作用：保證大腦、視網膜正常發育

✅孕8月

主打營養素：碳水化合物

主要作用：維持身體熱量需求

1-3個月孕婦多吃什麼食物（孕期1-10月怎麼吃）4

✅孕9月

主打營養素：膳食纖維

主要作用：防便秘，促進腸胃蠕動

✅孕10月

主打營養素：維生素B1（硫胺素）

主要作用：避免産程過長，分娩困難

1-3個月孕婦多吃什麼食物（孕期1-10月怎麼吃）5

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