許多減肥者可能都會碰到“重複反彈”這件事，它特别打擊減肥者的信心。好不容易減肥成功了，結果體重又回去了。而且“肥去如抽絲、肥來如山倒”，對不對？并不是每個人都有愚公移山的精神的，我們都是凡人，減肥的熱情很快就會被“重複反彈”消磨殆盡。如何繞過這個大坑？禦行君給你四個辦法，你試試看。

所謂“野路子減肥”，就是說減肥者根本沒好好了解過怎樣減肥才是科學、正确以及适合自己的，而是道聽途說居多。

許多人在網上看到過牛奶減肥、餓肚子減肥、吃土豆減肥、不吃晚餐減肥、吃水果減肥、吃減肥藥減肥等等各種稀奇古怪的方法。禦行君要問的是，當你準備開始采用這些方法時，是不是研究過這些方法是否科學、可靠、有效呢？答案是，相當一部分采用的是不假思索的“拿來主義”，結果可想而知。

減肥方法科學與否，好不好，是否有效？我建議的獲取途徑有兩條：

一，在有經驗的健身教練和營養師的指導下減肥，因為他們知道什麼方法是正确的、适合你的；

二，自已讀一兩本經典、權威的運動、營養、減肥類著作，書中所說的方法，可以解決掉大多數減肥過程中碰到的問題。

方法正确，減肥才能有效。否則，不僅減肥效果差，還很可能反彈過大，最終“增肥”了。

你的初期減肥幅度是不是太大了？

幾乎每個減肥者都希望自己的減肥幅度越大越好、減肥速度越快越好。但“欲速則不達”這個道理，在這裡同樣适應。過快減肥、減重過多，會面臨兩個主要問題：

一，快速進入平台期。

快速進入平台期是因為，脂肪是身體的“重要戰略儲備能源”，脂肪保存了熱量，而熱量是生命的根本。身體不會任由脂肪快速、大量地被消耗掉，所以身體會自我保護，這個适應過程表現為，減肥效率越來越低，直到毫無變化。

二，後續反彈概率很大。

過快減肥後反彈大的原因，也和身體的自我保護機制有關。由于前期快速、大量消耗掉脂肪，當減肥者的飲食恢複到正常狀态或者控制得不好，此時身體就會加速将獲得的熱量轉化為脂肪進行儲存，以彌補過快的熱量消耗。所以，許多減肥新手在認為自己減肥成功後，放心地大快朵頤，結果體重快速反彈。

避免後續反彈影響的一個辦法是：控制減肥的節奏，最好采用“小幅度減肥、不斷前進”的辦法。怎麼才算“小幅度減肥”？禦行君的建議是，每周減重控制在0.5至1公斤，每月減肥幅度不超過5%。

不過要注意，減肥并不是“平均發生”的，一般來說第一個月減肥速度最快、減肥幅度也最大，然後會越來越慢。因此，對于第一個月的減肥節奏要注意求穩、求慢，不要心急。隻要方法正确，适度的“慢”，從長遠來看，反而是更快的減肥速度，因為它減輕了後續反彈的影響。

你的生活方式是不是回到了“增肥模式”？

從根本上來說，現代人胖的主要原因是不健康的生活方式，直接點說就是人們常提及的“吃得多、動得少”。減肥效果好的人，無非是反其道而行之：控制飲食（注意不是少吃、餓肚子），同時積極參加體育鍛煉。隻要注意别讓自己重新回到“增肥模式”，就不會胖起來。

當你長期保持愛運動、健康飲食的生活方式，身體因為長期鍛煉，會令燃脂效果更高，其結果是你比别人吃得多、更随意，卻不容易胖，想減肥時也會減得更快。這也就是為什麼許多健身教練有時候看上去啥都吃，也不忌口，卻依舊擁有好身材的原因所在。

你的減肥方案是不是一成不變？

減肥方案，主要就是在飲食和運動兩方面下苦功夫。有些減肥者喜歡向别人要減肥食譜、健身計劃，以為照着這些食譜吃、按着這些計劃練，就能減肥成功。事實上，人類的身體遠比想象中更為精妙而複雜，它會不斷對外界的刺激、影響、變動産生适應。

減肥者會發現，照着某個飲食方案吃、按照某個健身計劃練，剛開始減肥效果還不錯，但過一段時間，效果就越來越差，這就是身體适應的具體表現。所以，在長期鍛煉的人群中，如果運動和飲食方案總是一成不變，體脂率偏高、體型看上去肉肉壯壯的人，也大有人在。

改變這種情況的辦法也挺簡單：要及時做出改變，無論是飲食還是運動方案，都是如此。

不過，體重并不是一個恒定值，一兩天内上下一兩公斤的波動幅度實屬正常，沒必要大驚小怪。如果你能在自己的減肥實踐中，認真回答好上述四個問題，減肥效果就一定好，也就能完美繞過體重反彈的大坑。剩下的，就看你的耐心了。

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