無氧和有氧運動哪個對身體更好?全民健身大潮中，有兩個詞兒，不管你懂不懂，但一定不會陌生，那就是有氧運動和無氧運動那麼這兩種運動模式，究竟是如何定義？它們之間又存在着怎樣的關系？，下面我們就來聊聊關于無氧和有氧運動哪個對身體更好?接下來我們就一起去了解一下吧!

無氧和有氧運動哪個對身體更好

全民健身大潮中，有兩個詞兒，不管你懂不懂，但一定不會陌生，那就是有氧運動和無氧運動。那麼這兩種運動模式，究竟是如何定義？它們之間又存在着怎樣的關系？

什麼是有氧運動？

1、定義：當你進行低中強度、節奏平緩、長時間的運動時，氧氣充分輸送到身體細胞中幫助産能，

持續鍛煉3分鐘以上還有餘力、還能良好呼吸。

2、好處：氧氣能充分燃燒（即氧化）體内的糖分，

可消耗體内的脂肪，對想減肥減脂的人群效果相對好些。

3、典型的有氧運動：步行、慢跑、越野、滑雪、遊泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

什麼是無氧運動？

1、定義：進行高強度、爆發力強、短時間的運動時，肌肉處于“缺氧”狀态，

持續無氧運動30秒-2分鐘内，會出現呼吸急促及心跳加快的情況，運動過後會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛。

2、好處：消耗的能量較大，能有效刺激肌肉、增強肌肉的力量，

對身體塑形、美體有很好的效果。

3、典型的無氧運動：賽跑（如快速短跑200米）、舉重、跳高、跳遠、拔河、俯卧撐、潛水、肌力訓練（短時間的肌肉收縮）等。

有氧無氧都可以有效減脂

事實上，有氧運動和無氧運動對減脂均具有良好效果。

脂肪本來就是我們身體多餘能量的儲備，運動消耗能量，自然就會消耗脂肪，隻不過有氧運動和無氧運動對能量消耗的時間段不同。

有氧運動主要在運動過程中消耗，所以運動時的減脂效果會比無氧運動要好；而無氧運動在運動結束後還會持續消耗能量，也就是說

無氧運動在我們不運動的時候還會持續減少身體中多餘的能量，所以從能量消耗的角度來看，無氧運動和有氧運動對脂肪的消耗其實是差不多的。

運動的順序和時間都有講究

既然有氧運動和無氧運動都能實現減脂的目的，那我們應該如何來選擇呢？最好的運動方式是有氧運動和無氧運動相結合，具體可以按照“十分鐘運動前熱身-無氧運動-有氧運動-十分鐘運動後拉伸”這樣一個流程順序來搭配進行。

對于有減脂需求的人，建議進行10-20分鐘無氧運動；對于有塑形需求的人，可以将無氧運動時間增加至30分鐘左右；而對于中、老年人來說，建議适當延長熱身運動和拉伸運動的時間，每次運動的總時長應控制在一個小時左右，不超過一個半小時為宜。

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