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減肥的速度越來越慢

健康更新时间:2024-07-23 08:16:05

原創内容，擅自搬運者必究！

每個胖子都希望自己能夠短時間暴瘦一圈，但是，減肥速度真的越快越好嗎？所謂心急吃不了熱豆腐。

減肥過來人告訴你：減肥要保持耐心，堅持一定的時間，才能健康瘦下來，避免身材反彈。

減肥的速度越來越慢（為什麼說減肥速度太快）1

為什麼說減肥速度太快，身材容易反彈？下面讓筆者告訴你答案：

身體細胞是有記憶功能的，而肥胖的身材是細胞原有的記憶，脂肪細胞的代謝周期是3-6個月。當你快速暴瘦下來的時候，身體原來的細胞記住的還是原來的體重，新細胞并不足以撼動原始體重，你瘦下來後的體重并不穩定。當恢複飲食，停止運動後，身材就會快速複胖回來。

快速暴瘦的人，身體平衡狀态會受到打破，身體免疫力也會下降，你容易出現低血糖、乏力、脫發肌肉流失等現象，易胖體質也會光顧你，身材也會更容易複胖。

減肥的速度越來越慢（為什麼說減肥速度太快）2

減肥需要放慢速度，減肥周期至少要3個月以上，一周的減重速度不要超過2斤，讓身材穩步瘦下來，身體逐漸代謝掉原來的脂肪細胞，這樣複胖幾率才會下降。

減肥成功後，我們不能馬上恢複以前的生活狀态，而需要保持健康飲食，堅持一定的運動頻率，養成一些燃脂習慣，以此來鞏固身材，降低發胖幾率。

快速減肥的方法包括：不吃主食、水果代餐減肥，每天熱量攝入隻有幾百大卡，通過減肥藥等不健康的方法減肥。這些方法會造成水分流失、肌肉流失，自身體質也會下降。

減肥的速度越來越慢（為什麼說減肥速度太快）3

減肥，你選對方法了嗎？正确的減肥方法是：科學提高卡路裡消耗，降低卡路裡消耗，讓身體産生熱量缺口，促進體脂率下降。

在飲食方面，你需要戒掉各種垃圾食品，多吃一些天然、飽腹感強的低熱量食物，比如高纖維的蔬菜跟水果，遠離各種奶茶、餅幹、巧克力等食物，控制每天的熱量攝入在1300-1600大卡之間，這樣可以避免熱量過剩，還能讓身體持續燃脂。

減肥的速度越來越慢（為什麼說減肥速度太快）4

在運動方面，你需要加強運動來提高身體的卡路裡消耗。你可以選擇每天堅持鍛煉一小時，從自己比較感興趣容易堅持的運動入手，比如跳舞、有氧操、跑步、遊泳等運動，這樣更容易堅持下來。

此外，你還可以加入力量訓練提升肌肉量，比如多做一些深蹲、卧推、引體向上、硬拉、推舉等力量舉，提高肌肉維度。旺盛的肌肉可以讓你每天消耗更多的熱量，從而塑造一副易瘦體質，身材也會更加緊實！

減肥的速度越來越慢（為什麼說減肥速度太快）5

減肥期間，科學地控制飲食同時加強運動，堅持3個月以上，你的身材就會慢慢瘦下來。

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