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肥胖的人想要減掉身上贅肉，你應該邁開腿動起來，才能消耗身上多餘脂肪，讓身材瘦下來。

運動減肥的的時候，跑步是大多數人會選擇的一項運動，入門檻比較低。不過，跑步也受天氣跟場地影響，有的人害怕悶熱，不願意去戶外跑步。而對于各種原因，無法堅持跑步鍛煉的人，你隻能選擇其他運動進行鍛煉了。

這裡小編推薦幾種适合減肥人群的運動，不妨選擇适合自己或者感興趣的運動，練出來吧！

第一種運動、開合跳

開合跳是一項自重訓練，在家隻需要一小塊空地就能完成。開合跳的燃脂效率比慢跑訓練還要好，最重要的是可以在家享受空調的同時，達到燃脂的目的。每次隻需要開合跳10分鐘就能達到慢跑20分鐘的效果，非常适合生活節奏繁忙，沒有足夠時間鍛煉的人。

當然了，開合跳的訓練強度也是比較高的，不但可以促進身體燃脂，還能鍛煉肌肉，避免肌肉的分解。

一般來說，新手一般堅持1-2分鐘就氣喘籲籲，開始暴汗了。這個時候你可以停下來休息2-3分鐘，然後再開啟新一組開合跳，休息時間越短越好，每次累計10分鐘就能達到鍛煉的目的。

小編一開始的時候每次隻能堅持2分鐘，而現在一次性可以堅持4分鐘左右，心肺功能跟運動能力得到了很大的提升，體脂率也保持在較低水平。

第二種運動、遊泳

天氣越來越熱，不妨去通過遊泳減肥。遊泳适合大體重基數的人，水中的浮力可以減輕對體重對關節的壓迫力，而向前遊泳需要身體克服水的阻力，幫你鍛煉四肢肌群，提升肺活量，同時達到消耗卡路裡的目的。

1小時遊泳可以消耗800-950大卡的熱量，燃脂效率也比慢跑要高效得多，還能幫你消暑，這個夏天，不如報上遊泳班，學習遊泳技能的同時，幫你消耗更多卡路裡吧！

不過，很多人遊泳後很容易出現饑餓的感覺，這個時候要避免胡吃海喝導緻熱量攝入超标，建議你遊泳後補充水分，然後吃一顆水煮蛋或者香蕉來緩解饑餓感。

第三種運動、跳繩

跳繩也是一種高強度訓練，可以幫你降低體脂率，同時鍛煉肌肉，提高肌肉線條感。跳繩訓練的趣味性也是比較高的，可以單人、雙人或者多人玩，還有各種變式跳法，可以一邊娛樂一邊燃脂，達到減肥的目的。

跳繩不需要太大的空地，隻需要一根跳繩就能動起來，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀态，每次累計跳繩15分鐘，身體就會處于超氧耗狀态，持續消耗卡路裡，保持身體旺盛代謝，抑制脂肪的堆積。

跳繩的時候要注意：不要跳得太高，雙腿微微彎曲，減輕膝蓋關節的壓力，減少運動傷害。訓練後要拉伸腿部肌群，減緩充血感，避免出現肌肉小腿。

而體脂率大于30%的人建議不要選擇跳繩，因為體重基數太大，容易給關節造成太大的壓迫，傷害關節軟組織。

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