大家好，秧秧又來給大家科普啦

今天的主題是 —— 喝水！

水，之所以被稱為“生命源泉”，是因為它參與到了我們生命的每分每秒，人體内各種新陳代謝都必須依靠水才能完成。

在人體内，水分占體重的65%左右。我們一旦失去體内水分的10%，生理功能就會發生紊亂；如果失去體内水分的20%，會引發死亡。

很多人在感到口渴時才會想到喝水，但是口渴是身體發出的信号，這個時候表明你的身體已經處于缺水狀态了！

如果身體經常處于缺水狀态，就會導緻新陳代謝變緩慢，從而影響脂肪的燃燒。

試想：你每天為自己精心準備美美的營養餐，每天辛苦鍛煉1個小時，結果卻因為不會喝水而降低了減肥效率，是不是虧大了呢？

不會喝水，努力白費。

今天就來說說，喝水對于減肥的好處。

NO.01 喝水有助于減肥

多喝水對減肥主要有以下4點好處：

1.有助于提升基礎代謝

可以理解為：水是脂肪代謝的助燃劑。

美國1989年第10版RDAs提出：

成人每消耗4.184KJ能量，水需要量為1mL，考慮到發生水中毒的危險性極小，以及由于體力活動、出汗及溶質負荷等的變化，水需要量常增至1.5mL/4.184KJ。

體内水分充足，才能讓脂肪的分解正常進行，水分不足會影響脂肪的分解速度。

喝水還會間接促進脂肪酶的合成。

2.協調營養素在體内的運送和排出代謝産物

比如尿酮，足量的水可以将尿酮排出體外，如果排出受阻，在血液中堆積太多可能會發生酸中毒。

水分不足會影響代謝廢物排出。

3.增加飽腹感

減脂期間很容易餓，比平常饞，喝水可以占有胃部一定的空間，提高飽腹感，從而減少食物的攝入量，避免多餘能量攝入，利于減肥的順利進行。

也防止把口渴當成餓。

4.緩解減肥期間的便秘現象

減肥期間飲食結構（食物種類、量等）進行了調整，腸道環境和以前不一樣了，很可能會打亂排便規律。

出現便秘是不利于減肥的，多喝水能讓腸道保持潤滑，緩解便秘現象。

NO.02 一天喝水安排

接下來說說，每天該如何合理安排喝水？

1.首先晨起空腹時應該喝一杯水

早晨的第1杯水非常重要，在睡覺時雖然我們的身體是處于睡眠狀态，但是每一個呼吸、細胞代謝都需要水的參與。

而且随着水分的消耗，血液也會變得粘稠，所以早上起來時需要一杯水補充我們夜間缺失的水分和稀釋血液，一般在200~300毫升即可，相當于一盒牛奶的量。

那麼這時候就有小夥伴疑惑？

有人說晨起喝一杯蜂蜜水好，有人說晨起一杯淡鹽水好，還有人說最好是溫白開水……

到底該如何選擇？

對于便秘的人群來說，早上起來可以喝一杯淡鹽水，但高血壓人群不建議哦。

蜂蜜水可以根據自己的喜好适量選擇，但糖分較多，因此減肥期間不建議喝。

晨起時的第1杯水還是先喝一杯溫白開水合适，可以自行選擇水的溫度，别太燙即可。

2.飲水時應注意少量多次

不要一次性喝大量的水，同時也不要喝太快太急，每次200毫升左右，大概一杯。

如果不确定的話，可以買一個200毫升的杯子，每次喝一杯水就可以了。

體内水分達到平衡時，可以保證進餐時消化液的充分分泌，幫助消化。

如果一次性大量飲水的話，會加重胃腸負擔，使腸胃液稀釋，既降低胃酸的殺菌作用，還會妨礙對食物的消化。

3.減脂期間最好是喝純水分的水

很多人不喜歡喝白開水，以緻感到口渴時才會想起喝水，那麼可以用水泡一些茶葉或者花茶來代替。

比如綠茶，紅茶，菊花茶，大麥茶，枸杞茶，玫瑰花茶，檸檬水等。

當然，減脂期的夥伴們可以選擇新鮮檸檬、花茶泡水喝哦，盡量淡一些，也注意控制量，别喝多了。

如果沒有特殊的必要，盡量不要飲用濃茶。

濃茶有提神作用，白天喝太多會導緻晚上失眠，大量濃茶還會刺激胃腸道，對于有胃腸道疾病的人應嚴格禁用喝濃茶。

同時每日水分的補充也不能用飲料代替。

飲料中含有大量的糖，長期喝飲料會導緻糖攝入過多，不但不能起到補水作用，反而可能還會帶來其他的一些問題。

就算100%的純果汁也應該限量，每天果糖的攝入量最好不要超過50克。

4.一天飲水量建議

一般來說，健康成人每天需要水2500mL左右。

人體内的水，主要有三個來源：

1. 飲水約占50%；

2. 食物中含的水為40%左右；

3. 體内代謝産生的水占10%左右。

《中國居民膳食指南2016版》建議：

除了代謝和食物之外，在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人，每日最少飲水1500~1700毫升，按照普通杯子200~250毫升的大小來算，每天應喝7~8杯。

如果你不知道這個量是多少的話，可以用有定量的杯子作為對比參照。

比如咱們3021的杯子，倒滿大約500ml。

經常運動或者體力勞動者，飲水量要相應提高。

5.不要等到口渴才喝水

不要等到口渴時才想着去喝水，嚴格意義來說，喝水并沒有具體時間規定，但是可以給自己養成一個良好的喝水習慣。

比如可以給自己制定一個飲水的時間表，比如7:00、9:00、11:30、13:00 、15:30、17:30、19:30、21:00喝一杯水。

運動時體内水分丢失加快，所以運動後應及時補充水分。

最後:

除了對減肥有利，喝水還有很多好處：

1. 水對關節、器官組織和肌肉起到緩沖潤滑的保護作用。

2. 水能滋潤皮膚，皮膚缺水就會變得幹燥，沒有彈性顯得面容衰老。

3. 水能調節體溫，高溫時人體就會出汗，随着水分蒸發可有助于維持體溫恒定。

4. 水分能稀釋和弱化體内的自由基，從而起到抗衰老作用。

總之，養成良好的喝水習慣有利于身體健康，冬季幹燥更應及時補水哦。

今天的分享就到這裡了，那麼問題來了，你今天的水有喝夠量嗎？

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