2017年初伏（10天）：2017年7月12日-7月21日；2017年中伏（20天）：2017年7月22日-8月10日；2017年末伏（10天）：2017年8月11日-8月20日。

今天是8月21日，正式出伏的第一天，長達40天的三伏天結束啦，我們開始進入一年中極為兇險的34天時間，一定要警惕！

出伏意味着什麼呢？出伏就是指伏天結束，氣象意義上的秋天快要來臨。元代的竹蓑笠翁有詩雲：“蠶一二眠催出伏，秧三四葉尚憂風”，是古詩文中對出伏的記載。此外，出伏一般與處暑節氣時間相近。8月23日（周三）将進入處暑節氣，更代表着暑氣告一段落，天氣應會越來越涼爽。

據中國天氣網消息，21日至23日（周一至周三），西北地區東部、内蒙古中東部、華北、東北地區等地将先後出現中到大雨，局地暴雨天氣過程。

一場秋雨一場涼，高溫已經“餘額不足”，感覺涼涼的日子就要來了~

不過，别高興得太早！氣象專家提醒，雖然已經立秋，但立秋節氣并不代表進入氣象意義上的秋天，隻有達到連續五天的日平均氣溫在10℃—22℃之間這個标準，才能夠稱之為氣象意義上的秋天，所以今年還是不能忽略了預防“秋老虎”。

這段時間早晚溫差大，白天依然悶熱，人易疲倦、乏力，清熱解暑要繼續，但也要防秋燥。

出伏養生正确姿勢，走起！

為啥是最兇險的34天？

因為從8月21日開始到9月23日（秋分），這34天是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候。一天中氣溫跨度最大可能到10多度，早晚涼，午間熱，晝夜溫差逐漸拉大。老人們常說，“早上涼飕飕，中午熱死牛”！

溫差逐漸拉大，會帶來什麼後果？——血壓波動，心血管疾病增多！

很多人認為夏天氣溫高，容易出現心血管意外。其實夏秋交替的時間才是心血管疾病的爆發期！人體本不怕炎熱，更不懼嚴寒，怕就怕“一冷一熱”這麼一折騰。

季節交替，預防疾病不容忽視

專家提示，出伏後，氣溫波動較大，晝夜溫差加大，容易引發呼吸道、腸胃炎、感冒等疾病，怎樣預防這些疾病呢？

01 感冒

夏秋交替，晝夜溫差較大，抵抗力較差的人群和小孩極易患感冒。

支招：夏秋之交需注意防寒，注意室内通風，多吃新鮮蔬果，保證足夠的睡眠休息。特别注意不能因為貪吃涼就大吃冷飲、洗冷水澡、久吹空調。

02 腹瀉

秋季病菌繁殖快，食物易腐壞，是腸道疾病的多發季節。若有不慎，會出現胃部不适、消化不良，甚至引發腹瀉。

支招：夏末秋初，抵抗力較弱的人群，在消暑同時，注意保護脾胃。減少冰鎮食物的攝入，以清淡常溫食物為主。

03 呼吸道疾病

秋天氣候變化複雜，早晚溫差開始增大，呼吸道黏膜不斷受到乍熱乍涼的刺激，抵抗力減弱，給病原微生物提供了可乘之機。患有慢性支氣管炎和哮喘的病人症狀也往往會加重。

支招：及時增減衣服，加強戶外活動，增強機體抵抗力。老年人鍛煉要量力而行，可以進行散步、打太極拳等活動。

04 過敏性鼻炎

秋季天氣幹燥，各種過敏因素容易“招搖過市”，刺激人的鼻黏膜，引發過敏性鼻炎。如果出現連續打十幾個、二十幾個噴嚏、鼻塞很厲害、流清鼻涕，并可能伴有頭疼等症狀，那大多是已經中招了。

支招：預防過敏性鼻炎的發生，首先得知道是自己對什麼過敏，然後“敬而遠之”。在日常生活中，溫差較大時要注意添衣服，加強保暖；房間内空氣要通風，保持空氣新鮮；平時少與花粉、寵物等接觸；出現流鼻涕、打噴嚏等症狀時應及時就診。

記住這5點，全年無憂！

01 吃的“潤”一點

出伏後，夏季開始真正意義上的向秋季過渡，氣侯日漸幹燥，人體的肺氣相對旺盛，因此要吃得“潤”一點！

10種滋陰潤燥的食物

1. 冬瓜2. 蘿蔔3. 藕4. 洋蔥5. 海帶

6. 蘑菇7. 木耳8. 芹菜9. 香蕉10. 蘋果

上面這10種食物除了滋陰潤燥，還有穩定血壓，預防心血管疾病的作用。不妨把這個菜單告訴家裡做飯人，讓全家都吃得健康一些！

02 揉的“勤”一點

早晚溫差大，會導緻人體血壓壓差不穩。如果這時勤按揉頭頸部，可以防止血壓突增。

北京中醫藥大學教授程凱介紹，當人血壓升高時，隻要去點揉或者是按壓風池穴、人迎穴，大概5~15分鐘之間，血壓就會有下降的趨勢。

▲ 程凱教授示範：風池穴位置

▲ 程凱教授示範：人迎穴位置

專家提醒，從出伏後到秋分用這個方法，對于階段性的、季節性血壓問題是很好的。

03 喝的“多”一點

這個階段，穩定血壓除了按揉穴位外，還可以多喝點“藥茶”。下面3款藥茶，可以說是理氣潤燥、平穩血壓的神器！下面是三款降壓藥茶。

04 睡的“早”一點

出伏後人容易感到疲乏，這就是所謂的“秋乏”。這是因為，經過“晝長夜短”的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，特别是老年朋友。此時如果不改變夏季晚睡的習慣，“秋乏”更容易出現。另外，出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。

最佳睡眠時間

嬰兒（0-2歲）：11-14小時；

兒童（3-13歲）：10-11小時；

青少年（14-17歲）：8-10小時；

青年人（18-25歲）：7-9小時；

成年人（26-64歲）：7-9小時；

老年人（65歲以上）：7-8小時。

05 穿的“暖”一點

人們常說“春捂秋凍”，但其實這句話是針對小孩子的，而對于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件長袖“薄衣”。這樣溫差對于身體的刺激要小得多，心血管疾病風險也小很多！

初秋養生注意什麼？

秋季天氣變涼，很多人開始注意調理身體，那麼初秋都有什麼注意事項呢？

01 飲食

夏秋交替，不應過分地進補，切忌大魚大肉。天氣幹燥，可吃一些清爽潤肺的食物；要注意平衡飲食，注意蔬菜和肉類的合理搭配；少吃生冷的瓜果和油膩的食物。

02 穿衣

入秋後，早晚比較涼，晝夜溫差較大，要注意及時增加衣服。氣溫低于20℃，應“不穿單衣”；氣溫低于10℃，比較冷，要“穿棉衣”。

03 起居

夏末秋初，起居作息應作相應調整。保證充足的睡眠，早睡早起，可比夏天增加一小時睡眠。适當午睡也利于化解秋乏，同時也可以減少“秋困”的出現。

04 運動

秋季運動可選擇快走、登山、打球等。對于老年人來說，運動可以“不累”為宜。運動時間選在早晚，中午室外天氣仍炎熱，要避免這個時間段外出活動。

05 護膚

秋意漸起，陽光沒有那麼強烈，大家往往會忽略防曬。秋季幹燥，補水也是不容忽視。秋季護養肌膚要注意合理飲水，經常飲用一些綠茶，能夠預防某些皮膚疾病，如青春痘、粉刺等的發生。

同時，入秋後，角質層大量脫落，不及時清潔皮膚也會造成嚴重幹燥、粗糙，所以要注重皮膚的清潔。

出伏養生八個誤區

“可以貼秋膘了，是否要進補呢？”嚴肅提醒您：“不能随便亂補，後果很嚴重！”

秋天飲食适合吃什麼？

秋季飲食調養應遵循“養陰防燥”的原則，飲食宜養陰，滋潤多汁。下面是廣播君精心為大家挑選的秋季食品。

01 蓮藕

秋季天氣幹燥，吃些藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補肺養血。

02 紅棗

秋食紅棗,是滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品,如能與銀耳、百合、山藥共同煨食,效果更好。

03 山藥

其特點是補而不滞，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都适合食用。

04 梨

秋季空氣幹燥，水分較少，若能每天堅持食用一定量的梨，能緩解秋燥，生津潤肺。

05 苦瓜

苦瓜有清熱祛心火，解毒，明目，補氣益精的作用。

秋天真的要來了，小夥伴們，你們準備好了嗎？

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