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四個動作每天堅持讓你快速減肥

健康更新时间:2024-11-28 15:59:44

四個動作每天堅持讓你快速減肥? 有一句話叫:減肥要“管住嘴，邁開腿”，其實不用怎麼邁開腿我會從食物和少量運動，生活習慣方面，介紹如何瘦身減脂，完成以下幾點就可輕松減脂，下面我們就來說一說關于四個動作每天堅持讓你快速減肥?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

四個動作每天堅持讓你快速減肥

有一句話叫:減肥要“管住嘴，邁開腿”，其實不用怎麼邁開腿。我會從食物和少量運動，生活習慣方面，介紹如何瘦身減脂，完成以下幾點就可輕松減脂。

食物:1.選擇高蛋白低脂食物，比如雞胸肉、魚類、牛奶、雞蛋，也可以看食物成分表選擇低卡路裡食物

2.多喝溫水，早上起來第一件事空腹喝一杯溫水，促進代謝，每天喝足8杯水，喝熱水比涼水減肥效果更好，用喝水代替碳酸飲料

3.吃水果代替果汁，一般香蕉、蘋果，卡路裡低，可以多吃

4.少吃主食，米面有大量澱粉，消化後會轉化為糖

5.不喝酒，少喝酒

6.少吃醬料，裡面卡路裡十分多，調料多易發胖

7.多吃蔬菜，特别是綠葉菜，對身體有益，且可以增強飽腹感

8.可以晚上喝酸奶

9.少吃零食，特别是油炸食品

少量運動:1.飯後不馬上躺，站立15-30分鐘。一開始可以從一分鐘開始，萬事開頭難，養成微習慣，時間越來越長。

2.如果有時間就動動走走，讓自己随時有時間就運動。比如，每天規定做一個俯卧撐，一分鐘平闆支撐，循序漸進，越加越多，前提是你要學會行動。

重要小妙招:生活習慣方面

1.用小盤子進食代替大盤子

2.把零食放到看不見的地方，甚至離自己很遠，制造進食障礙。

3.少量多餐。我一般早上10點–10點半吃些水果加餐，2點–2點半再吃水果。

4.充足的睡眠，提高代謝。

5.早飯吃飽，中午吃好，晚上吃少。

！重中之重，晚飯盡量早點吃，6點以後或6點半以後不進食！

6.規律三餐，提高代謝。

7.細嚼慢咽，可閉眼吃飯，專注感受食物。吃八分飽，切忌邊吃邊看書，邊吃邊看電視，對吃的東西多少沒有感覺，容易吃多。

8.放個體重秤在旁邊，随時記錄體重。

這是我總結的一些點可以瘦身減肥的，實際我也這樣做，效果還不錯，希望你也可以去行動，畢竟七月不減肥，八月徒傷悲，希望對你有益。

漪佳

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