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運動和減肥完全沒關系

健康更新时间:2025-01-12 17:31:36

很多喜歡運動瘦身的達人都有一個疑問，瘦一斤肉，要做多久的運動？

一般而言，消耗7700大卡的熱量，大約等于1公斤脂肪。這看似很難，但小達給大家算一下，其實真的超簡單！

舉個例子

從飲食方面來說，一小碗米飯的熱量大概等于120大卡，64碗米飯等于7700大卡。如果你每天可以少吃一小碗米飯，在理想的狀态下，隻需要堅持2個月你就可以減掉1公斤的體重。

運動和減肥完全沒關系（運動與減肥）1

從運動方面來說，堅持跑步1小時，可以消耗550大卡熱量，每天跑步1小時，那麼一個14天左右你就可以減掉1公斤體重！

兩者搭配的話，速度還會更快！

但有的小夥伴就問了：我在小紅書上經常會刷到什麼“蘋果代餐三天減掉5斤”之類類似的标題分享，好像比你這個快得多了！

标題雖然吸引人，速度雖然可能會很快，但卻不建議你這樣做！

因為你需要知道，減肥的本質是減掉脂肪，才能讓你的體型真正瘦下來。水果代餐的方法，屬于過度節食，營養成分不夠，熱量過低，這很大程度上是消耗掉身體的水分跟肌肉。

運動和減肥完全沒關系（運動與減肥）2

減肥的目的不是減重，而是減脂！

過度節食，身體無法長期堅持，減肥容易适得其反。而當你恢複飲食後，你會發現體重很快就反彈了回去。

因此，減肥的人要控制減重的速度，降低身體脂肪，而不是減少身體的水分跟肌肉等的重量，不要盲目地追求體重的下降。

運動和減肥完全沒關系（運動與減肥）3

普通小體重的小夥伴，每天進行20分鐘負重訓練,30分鐘有氧運動，一周進行4-5次訓練，利用負重訓練可以塑造肌肉，肌肉可以幫身體提供代謝，有氧運動可以消耗脂肪，讓你的大象腿、小肚腩通通消失。

飲食方面，不能過于極端也不要過于放縱。每天的熱量攝入不能低于1200大卡，能保證身體的正常運轉就行。

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