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減肥期間可以隻吃堅果嗎

健康 更新时间:2025-01-25 06:20:20

很多人都說減肥期間吃點堅果有一定的好處,但是家裡的堅果被我吃完了,隻剩下了一袋花生,請問把堅果換成花生可以嗎?

減肥期間可以隻吃堅果嗎(減肥把堅果換成花生可以嗎)1

減肥把堅果換成花生可以嗎

可以。

從植物學上說,花生的确是豆科植物的種子,但從營養成分來說,花生和大部分堅果比較相似,歸入“堅果和油籽”類,可以替代堅果。花生的熱量雖然比較高,但是其中含有的脂肪、蛋白質和纖維等成分有助于增強飽感,适量食用不會對減肥效果造成不利影響,因此減肥期間把堅果換成花生也是可以的。

減肥期間可以隻吃堅果嗎(減肥把堅果換成花生可以嗎)2

花生和巴旦木哪個熱量高

熟的原味巴坦木(去殼)的熱量大概為610Kcal/100g,炒花生(去殼)的能量大概為601Kcal/100g,鮮花生(去殼)的熱量大概為313Kcal/100g。

所以,炒花生和巴坦木的熱量差不多,巴坦木稍微高一點;但是生花生的熱量要比巴坦木少很多。

減肥期間可以吃什麼堅果

杏仁

杏仁是有特殊的甜香風味,長期食用夜間能通宵熟睡無夢,身體抵抗力顯著增強,保持身體強壯,少吃還能有利于減肥。

開心果

開心果營養豐富,果仁還含有維生素e,有抗衰老的作用,能增強體質,還有豐富的油脂,具有潤腸通便的作用,有助于機體排毒。

夏威夷果

夏威夷果是熟制的果仁味,跟葵花籽仁兒差不多,但是更加濃香,有排毒減肥的功效。

腰果

腰果是名貴的幹果和高級的菜肴,含蛋白質達21%,含油率達40%,各種維生素含量也都是很高的。

減肥期間可以隻吃堅果嗎(減肥把堅果換成花生可以嗎)3

減肥期間堅果要注意什麼

适量吃

最理想的攝入量,是每天用手抓一小把。例如巴旦木,每天吃上5粒,熱量在100卡左右,不僅不用擔心發胖,還有助于控制體重。

選擇烘幹的堅果

盡量選擇烘幹的堅果。烘幹的堅果不僅不會破壞堅果中的營養成分,而且比油炸的堅果所含的熱量要低得多。

不吃油炸堅果

油炸花生、炸杏仁等味道雖好,但是脂肪更多,熱量更高,而且B族維生素被破壞了。為了吃得健康放心,大家還是繞道烤制、炒制、煮、鹵等方法加工的堅果為好。

選擇少調味少加工的堅果

在選擇堅果時,選擇原味的,不選擇加鹽、其他調料,以減少多餘熱量的攝入;選擇少加工的堅果才能保證堅果中的點滴營養不在加工時流失、被破壞。

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