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減肥期間，你應該怎麼吃，你真的吃對了嗎？
很多人喜歡用水果代餐減肥，以此控制卡路裡攝入，促進身體燃脂。那麼，水果代替三餐可以減肥嗎？
單純吃水果代替三餐，飲食會過于單一，這會讓身體缺乏蛋白質、脂肪等營養，容易導緻肌肉流失，身體代謝水平下降，身材也容易發胖。
因此，水果代餐是不可取的。但是，我們可以适當吃些低卡的水果提升飽腹感，這樣可以降低正餐的進食量，不但可以均衡營養攝入，還能控制卡路裡攝入，達到減肥的目的。
不過，減肥期間也要選對水果，不同的水果熱量值是不同的。有的水果糖分含量高，容易促進脂肪的堆積，一旦選錯水果代餐減肥，你越減越肥。
我們來看看幾種常見容易發胖的水果：
1、榴蓮
100克榴蓮的熱量是147大卡，碳水化合物的含量達到了83%，熱量跟糖分比米飯還要高。榴蓮号稱水果之王，減肥的人要少吃，否則減肥會變增肥哦。
2、荔枝
100克荔枝的熱量是70大卡，含有15g糖，碳水化合物的占比達到了93.79%，一把荔枝三把火，10顆荔枝的熱量等于半碗米飯，如果你一次吃很多的話，發胖是不知不覺的。
3、香蕉
100克香蕉的熱量是82大卡，碳水化合物達到了94.12%，碳水含量堪比米飯。很多健身人士喜歡吃香蕉，可以提升健身效果。但是，減肥期間吃了香蕉，你就要少吃米飯，否則碳水化合物攝入量就會超标。
減肥期間，我們可以選擇這些有助于刮脂的水果：
1、蘋果
1000g蘋果的熱量是52大卡，蘋果含有豐富的膳食纖維跟果膠，可以促進腸道蠕動，還能提升飽腹感，消除腿部浮腫，讓你慢慢瘦下來。晚餐前半小時可以先吃一個蘋果，這樣可以減輕正餐的進食量。
2、草莓
100克草莓的熱量是30大卡，草莓中含有各種維生素、膳食纖維、胡蘿蔔素、鞣酸、果膠，有助于消化，還能改善便秘。草莓的口感香甜，非常适合減肥的人吃。
3、西柚
100g西柚的熱量是41大卡，在真正的脂肪克星，可以促進脂肪的分解，可以降低血糖血脂，有助于身體健康。
4、奇異果
100g奇異果的熱量是56大卡，奇異果維生素C豐富，含有蛋白水解酶，可以幫助腸胃消化，幫你消化蛋白質及肉類，降低腸胃的負擔。
5、百香果
100g百香果的熱量是97大卡，可食部分的熱量是66卡路裡。吃百香果可增加胃部的飽腹感，減少多餘熱量的攝入，百香果酸酸甜甜口感非常好，可以泡水喝，促進腸道蠕動，幫你改善便秘，
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