減肥的你，還在傻傻地關注體重嗎？
體重不重要，體脂率才是最重要的！單純的關注體重很容易讓你陷入減肥誤區，體重不下降，也不代表減肥沒有效果。
體重包括了各種肌肉、脂肪、水分、骨骼等物質，脂肪分子的體積是肌肉纖維的3倍大，隻有減掉多餘的脂肪，你才能真正瘦下來。
肌肉是身體寶貴的組織，也會耗能組織，熱量消耗是同等重量脂肪的6-9倍。如果你要想保持身體旺盛代謝，避免身材複胖，你需要減脂不減肌，才能提高減肥成功率。
減肥期間，你一定要避開過度節食、不吃肉、隻做有氧運動不做力量訓練的誤區。想要科學減脂，幾個減肥建議學習一下：
1、避免過度節食，每天的熱量攝入不要低于1200大卡，這個熱量值才能滿足身體基礎代謝需求，同時給身體産生了缺口，這樣可以減少肌肉分解，避免身體陷入饑荒。三餐規律，早餐熱量在400大卡左右，午餐熱量在500-650大卡，晚餐熱量在450-500大卡。
如果你不知道1200大卡是多少，那麼我可以告訴你：一碗150米飯的熱量是180大卡，一顆水煮蛋的熱量是70大卡，100g雞胸肉的熱量是140大卡，你可以下載個食物熱量APP，這樣可以幫您統計每天的熱量攝入情況。
2、補充優質蛋白，不要害怕吃肉。減肥期間要聰明地吃肉，選擇雞胸肉、魚肉、蝦蟹，給身體補充氨基酸原料，給肌肉提供原料，避免肌肉分解。蛋白質屬于大分子食物，身體分解蛋白，也需要花費更多的熱量，可以提高食物的熱效應。
3、保持低油鹽烹饪，烹饪方式決定了食物的熱量，如果你總是喜歡重口味、高油鹽的烹饪，食物熱量也會飙升，胃口也會大開。
拒絕各種外賣，自己做飯，平時保持清蒸水煮的方式，減輕食物加工層次，這樣可以控制食物熱量，同時保持食物營養，減輕身體負擔，有助于減肥。
4、循序漸進提高有氧運動強度。剛開始健身的時候，你可以從低強度的運動開始，但是長時間的低強度有氧運動會造成肌肉的分解，瘦下來後身材會過于幹癟。
堅持一段時間後，你要逐步提升運動強度，選擇變速跑、跳繩、遊泳等運動，這樣可以提供燃脂效率，同時鍛煉身體肌群，有助于塑形。
5、加入力量訓練。肌肉會随着年紀的增長而有所流失，這會導緻身體基礎代謝值下降，身材就會容易發胖。
減肥的你，别隻做有氧運動，而要加入撸鐵訓練，比如深蹲、卧推、劃船、硬拉等動作鍛煉身體各大肌群，這樣可以提升身體基礎代謝水平，幫你塑造易瘦體質。
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