一吃就會胖的食物有哪些-tft每日頭條

一吃就會胖的食物有哪些

健康更新时间:2024-10-21 09:34:02

總有人這麼說：明明沒吃多少，怎麼就胖了？

一吃就會胖的食物有哪些（沒吃多少就胖了）1

其實，這隻是一種錯覺，當攝入的能量大于消耗的能量時，多餘的能量自然就會變成脂肪儲存起來。感覺沒吃多少，其實已經吃多了。

一吃就會胖的食物有哪些（沒吃多少就胖了）2

有一些食物體積小，一下子能吃下去很多，但能量大,雖然讓人感覺沒吃多少，但攝入的能量已經超标了，比如下面這4類食物：

主食

有的人屬于“碳水愛好者”，常常早餐吃一大塊糕點或面包，午餐一大碗面，晚餐一大份米飯。一天中主食的攝入量幾乎能占到總食物攝入量的一半，而蔬菜的攝入量嚴重不足，遠低于《中國居民膳食指南2022》推薦的每天500g的量，這就導緻一天中總能量的攝入是過高的，長胖就難以避免了。

一吃就會胖的食物有哪些（沒吃多少就胖了）3

正确的吃法是每餐隻吃大約1個拳頭大小的主食、1個拳頭大小的蛋白質類食物，2個拳頭大小的蔬菜，而不是讓主食占據餐盤的優勢地位。

水果

水果中含有一定的糖分，也能夠為人體提供一定的能量，所以，吃多了也會使人發胖。《中國居民膳食指南2022》建議我們每天水果的攝入量應該控制在200~350g，大約1個中等大小的蘋果就可以滿足這個量了。

一吃就會胖的食物有哪些（沒吃多少就胖了）4

但這個量對于很多人來說是不夠吃的，邊看電視邊吃掉半個西瓜、一大盆草莓，是不少人的常規操作，所以，發胖也就不奇怪了。

堅果

堅果含有一些有益于健康的脂肪酸、維生素等營養物質，但它的能量通常很高。《中國居民膳食指南2022》建議我們每天吃10g左右的堅果，相當于帶殼葵花籽一把半，或核桃2~3個，或腰果4~5粒，或花生10粒左右。

但堅果體積小，味道香，一不小心就會吃多，對于很多人來說，配上電視劇，一大袋堅果很容易就下肚變成脂肪了。

一吃就會胖的食物有哪些（沒吃多少就胖了）5

甜飲料

對于很多人，尤其是年輕人來說，喝甜飲料=喝水。其實，甜飲料中含有大量的糖分，能夠帶來額外的能量，不僅會使人長胖，還會導緻齲齒、血糖快速波動等問題，并不利于健康。

《中國居民膳食指南2022》建議我們每日添加糖的攝入不超過50g，最好不要超過25g，而一瓶500ml的甜飲料，其中含有的糖分就已經達到了50g。因此，經常喝甜飲料的人很容易發胖。

一吃就會胖的食物有哪些（沒吃多少就胖了）6

世界上沒有無緣無故就胖起來的人，如果你覺得自己沒吃多少還胖了，快看看是不是上面這四類食物吃多了吧！

參考文獻

[1] 《中國居民膳食指南2022》

（本文部分圖片來源于網絡，如有侵權聯系删除）

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康鴿子雞湯怎麼炖才有營養
冬季的天氣寒冷，很多地方都已經迎來了冬季的第一場初雪，天寒地凍的時候，适合吃點溫補的食材，來抵禦冬季的嚴寒。俗話常說“一鴿勝九雞”，冬季喝鴿子湯最為滋補了，它是熱血動物，也是婦科良藥，可以緩解月經不調的症狀，還含有氨基酸和蛋白質，易于被人體... 2022-11-15
健康白化病人的眼睛是什麼顔色
來源：英國那些事兒id:hereinuk在平時現實生活中，有這樣一小部分人：他們全身皮膚呈乳白或粉紅色，頭發甚至連眉毛、睫毛都是淡白或淡黃色，得了白化病，由于缺乏黑色素的保護，對光線高度敏感，在夜間出來活動相對舒适，所以現在有很多人，親切地... 2023-03-12
健康主持人患癌擴散全身
邯鄲女主持人暈倒慶幸現經治療已經并無大礙其并不是第一次暈倒記者7月26日晚間從河北邯鄲廣播電視台有關部門負責人處獲悉，26日上午，邯鄲廣播電視台《邯鄲新聞》主播張涵在主持由邯鄲市委宣傳部主辦，市公安局、市環保局、市民政局協辦，邯鄲廣播電視台... 2023-01-12
健康為什麼減肥脂肪沒掉肌肉量少了
很多人都特别希望身材保持的非常完美的，可是很多人都不知道到底應該怎麼做，為什麼減肥的時候體重在慢慢的下降，肌肉量減少，脂肪率可能會出現一些越來越高的情況，可能和自己的生活習慣和飲食習慣有存在很大關系。之前就聽有人說過：用159辟谷換食是讓你... 2023-03-07
健康肺結核患者吃什麼食物好
結核病是由感染性疾病的細菌結核分枝杆菌引起，而肺結核菌可引起身體任何器官疾病。肺結核患者在治療過程中，由于疾病和藥物的作用，容易出現厭食症。因此，肺結核患者除了按療程服藥外，還需要合理飲食，以改善健康狀況，快速康複。肺結核患者的營養原則是什... 2022-11-19
健康求佛保佑我兒子工作順利心想事成
這一生好苦，這一生好累，求佛保佑我渡過難關我在這裡，我為我的親人們祈福祈求他們平安、身體健康、天天開心, 2023-01-23
健康減肥期間可以喝有脂肪的牛奶嗎
“你不是在減肥嗎？怎麼還喝牛奶？”“減肥喝牛奶會長胖的！”……每次減肥都被勸：少喝牛奶難道牛奶真的能讓人長胖嗎？其實不然喝牛奶長胖了的你可能是因為選錯了牛奶！01減肥期間，這種“假牛奶”要當心！牛奶中含有鈣、鐵等主要的營養成分，另外還含有蛋... 2023-02-15
健康寶寶隻吃水果輔食
公衆号《寶寶輔食達人》收錄了我給寶寶做過的600多道輔食，每日原創持續更新!前段時間，朋友從千裡之外送了2箱子，又紅又大又甜的蘋果。但是這麼多蘋果一下子根本也吃不完，所以幹脆打算做成果醬保存。自己動手做的蘋果醬健康無添加，營養極為豐富，含有... 2022-12-12
健康乳房保養文胸
乳房健康很重要，若是平日裡不做好保健的話，會給乳房帶來極大的威脅。比如說胸罩若是穿着不當的話，可是會造成乳房被擠壓、或者說下垂等等問題。因此，女人為了乳房的健康，務必要學會選擇胸罩。在這裡推薦幾個選胸罩的技巧，作為女人應該瞧一瞧。女人如何選... 2023-01-04
健康心髒衰竭的前兆有哪些
“心髒要是衰竭了，會有哪些表現，有沒有辦法可以逆轉？”老趙患有10餘年的高血壓，有一次做心電圖檢查，結果提示左心室肥厚。醫生告訴他：這是由于長期的高血壓，心髒長時間用力收縮，心肌細胞逐漸增生肥大，于是心肌就會變得越來越肥厚！心室肥厚有一個好... 2023-01-09
健康黑巧克力好處多還是壞處多
張開嘴，吃一口巧克力。慢慢咀嚼，細細品味并舔掉手指上的巧克力碎。當你沉浸在這種内疚的快樂時，實際上是在幫助你的心髒。本周三在《歐洲預防心髒病學雜志》上發表的一項研究文章說。"我們的研究表明，巧克力有助于保持心髒血管的健康，"... 2023-03-15
健康減肥一天可以吃多少克芝士
減肥也可以吃芝士，不僅不胖還補鈣！芝士又叫奶酪，是超級濃縮的牛奶。, 2023-01-10
健康不建議做胃鏡的十種情況
胃鏡是醫院消化科常用的檢查項目，但是很多人對胃鏡并不了解，認為這個過程比較痛苦和難受，因此，很多人在身體不适的情況下依然不願意做胃鏡。其實，現在無痛胃鏡已經開始普及，而且胃鏡檢查在對一些常見疾病的診斷上有着非常重要的作用。人體的胃部是很脆弱... 2023-03-07
健康爬山兩小時能減肥嗎
爬山屬于有氧運動的一種，爬山運動能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，能促使體内毒素及有害物質及時排出，增強免疫力，還能夠促進新陳代謝，加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。爬山減肥有效果，但是并不是立馬見效的，需要長期的堅持。在爬山過程中，大腿肌... 2023-03-18
健康關于減肥吃什麼補充維生素
節食減肥為什麼要補充維生素?脂肪在營養素不夠的情況下載身體裡是不會燃燒的，需要大量的營養素才能調節身體自身燃燒脂肪。身體最先消耗的是熱量(碳水化合物)，其次是營養素，最後才是脂肪。當我們不進食碳水化合物的時候，身體必須保證足夠的營養素，才能... 2023-01-28
健康頭發愛出油什麼原因
頭發，對于外在美觀是非常重要的，但是有些人頭發出油厲害，經常就是粘糊糊的，看起來很淩亂，真的成為了“三千煩惱絲”。随着夏天的到來，這個問題也更加的嚴重，其實頭發出油厲害可能是下面幾種疾病的表現。一、頭發出油厲害可能是哪些疾病的表現？1、肝火... 2023-03-01
健康小兒推拿百病消的經典方法
《黃帝内經》上講：“風者，百病之始也。”中醫很早就發現風邪是影響身體健康的一個很重要的因素。《靈樞·熱病》篇：“風為陽邪，其性輕揚，頭頂之上，惟風可到。足少陽、陽維之會，主中風偏枯，少陽頭痛，乃風邪蓄積之所，故名風池。”風風是飄的，往上走的... 2022-11-08
健康牛肉幹減肥
牛肉幹減肥?減肥可以吃牛肉幹減肥期間也是可以吃牛肉幹的，因為牛肉本身脂肪就少，熱量不是很高但富含結合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷，很适合想練肌肉的朋友使用所以可以放心吃，今天小編就來說說關于牛肉幹減肥?下... 2022-08-12
健康養生主名著
養生主，布面油畫，200cmX260cm，2021年這一篇《養生主》篇幅相對較短，主要故事也就三四個，整個畫面的内容幾乎沒有可以選擇的餘地，隻能想盡一切辦法把這幾個毫無情節關聯的故事融合一體。一，畫面首次采用自上而下的構圖方式，四個故事也是... 2023-03-17
健康身體缺乏維生素會出什麼情況
維生素的藥理作用和作用機制（一）水溶性的維生素（1）維生素B1：參與維持正常的糖代謝及神經和心髒系統功能；（2）維生素B2：廣泛參與細胞氧化還原系統傳遞氫的反應，促進脂肪糖類和蛋白質的代謝；（3）維生素B6：可以參與氨基酸碳水化合物和脂肪的... 2022-12-12
健康新鮮桔子煮水功效
新鮮桔子煮水功效?開胃理氣：桔子水有開胃理氣的功效，部分内熱亢極、胃氣不寒者可通過飲用桔子水改善胸膈結氣、嘔逆的情況，還可用其止瀉痢，并增進食欲平時人們出現裡急後重、濕熱洩瀉、久痢等情況時可以适當飲用，我來為大家講解一下關于新鮮桔子煮水功效... 2022-06-13
健康寶寶淋巴結腫大最好的治療方法
淋巴遍布在嬰兒全身的各個部位，一般來說在正常的情況下，嬰兒淺表部位的淋巴結是完全可觸及到的，淋巴結腫大隻是嬰兒的身體所表現出來的一種症狀，淋巴結腫大并不代表嬰兒就一定患上了某一種疾病，因此家長們一定要注意識别。由于可以引起嬰兒淋巴結腫大的原... 2023-02-24
健康茶葉到底有沒有功效
有人經常會問，茶葉究竟有什麼功效，我能不能保證等等，要明白這個問題，首先是，您是否願意得到實相？您為得到實相願意付出多少？我可以用很笃定說，茶可以成為萬病之藥的不二首先，它并沒有是藥三分毒的說明，沒有水至清則無魚的說明，要說明這個原理，您需... 2023-02-10
健康小葉紫檀寓意象征是什麼
從前,喜歡佩戴小葉紫檀佛珠的人群傾向于向佛保平安的中老年人為主，發展至今這也已成為現在年輕人的“新寵兒”，作為配飾,美觀而文雅。但小葉紫檀除了好看、還有藥用、安神等功效。小葉紫檀功效先要講講什麼是小葉紫檀,小葉紫檀上千年方成材,集日月之精華... 2023-01-31
健康疤痕癌變的幾大症狀
生活中常常會遇到一些意外，比如：摔跤磕破了膝蓋、切菜劃傷了手、開水燙傷了皮膚等等，一般來說，這些傷口過段時間就會恢複如初，但有的也可能變成疤痕，跟随自己一輩子。身上有疤痕，在很多人眼裡，可能就是影響外貌而已，但你知道嗎，傷疤竟然也可能發生癌... 2023-03-19
健康大量喝茶可以減肥嗎
大家有沒有發現，如今越來越多的公司裡都配備了茶室，有專用的茶桌，講究的茶具。幽靜品茗，談談事情，高雅又不失面子。茶，起源于神農時期，唐朝陸羽《茶經》：“茶之為飲，發乎神農氏。”興于唐代，盛于宋、明代，發展于明、清時期。随着文人飲茶之興起，茶... 2022-12-18
健康甲癌手術後用碘131治療有危險嗎
分化型甲狀腺癌之所以被稱為“善良”的癌症，是因為預後良好。分化型甲癌預後良好的優勢是有天然的靶向藥物——碘131，絕大部分甲癌患者經過碘131治療後，可達到“治愈”的效果。如果你即将接受接受放射性碘131進行甲癌的清甲或清竈治療，那麼需要學... 2023-03-15
健康燕麥為什麼能護膚
早在公元前2000年前就被記載成為護膚用品，現在也是美國食品和藥物管理局（FDA）認可的為數不多的天然産品成分之一，很少的植物成分獲得了這樣的認可！甚至更令人意外的是，即使在較低的濃度環境下，燕麥的功效也會被發現。燕麥的護膚功效每當有人想用... 2023-02-26
健康科創闆生物公司ipo被否
據證監會披露，中健康橋醫藥集團股份有限公司（以下簡稱“中健康橋”）将于6月2日再次上會。不久前，在5月12日召開的第十八屆發審委2022年第54次審議會議上，中健康橋被“0問詢”暫緩表決。二十天後迎來二次上會，中健康橋看點頗多。公開資料顯示... 2023-03-24
健康羽毛判斷雞病最好方法
在臨床看雞糞斷病是最真實、最有價值的診斷之一，在某些程度上優于解剖斷病。因此糞便檢查具有重要意義。糞便檢查應注意糞便性質、顔色和糞便内異物等情況。正常情況下雞糞便像海螺一樣．下面大上面小呈螺旋狀．上面有一點白色的尿酸鹽顔色，多表現為棕褐色；... 2023-03-02

tft每日頭條

> 健康

> 一吃就會胖的食物有哪些

一吃就會胖的食物有哪些

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注