許多看似健康的“網紅零食”，可能并不健康，給娃選擇要謹慎。

執筆：張大貓

編輯：張大貓

定稿：歐陽比文

兒童零食一直是父母們又愛又恨地存在，大家都知道孩子吃多了零食不好，但又有許多說法，孩子得适當地吃零食，不然限制太狠了，孩子又容易“反彈”，一口氣掉進零食的大坑。

所以，怎麼給孩子選擇零食，成了許多寶媽研究的課題，這幾年出現了許号稱健康的零食品類。甚至許多成年人也把它們當成是健康的主食替代品。甚至幻想着能吃出好身材。

但事實上真的如此嗎？可能不一定。咱們今天就來盤點一下那些被網紅們吹過頭的“健康零食”。

1）粗糧餅幹

粗糧餅幹是這幾年非常大火的零食，号稱有許多膳食纖維，聽起來非常健康。

事實上，這種餅幹的膳食纖維确實不少，但弊端就是口感差，因此為了保證味道，許多粗糧餅幹中都會添加糖和脂肪。

一般來說，平均每100g的粗糧餅幹裡就會含有33g左右的脂肪。

而人體正常的脂肪攝入量大約在65g為宜。所以你看，這東西你還敢大快朵頤嗎？

2）果蔬脆片

果蔬脆片也是這幾年特别火的健康零食，因為原材料就是實實在在蔬菜水果。所以大家心理上非常平衡，加上它們口感香香脆脆的，很多人都很喜歡。

但事實上，它們一點兒也不健康，平均每100g果蔬脆片就含有30g左右的脂肪。油脂含量和粗糧餅幹比差不了多少。除了凍幹的果蔬幹，我們吃的零食果蔬幹，基本都是油炸的。

3）堅果飲料

這其實隻是一種新興起叫法，說白了就是什麼核桃奶、花生露、杏仁露之類的高端進階版。

感覺這些飲料中實實在在地添加了堅果，會非常營養。其實一杯300毫升的飲料中，核桃含量可能連3個都不到。還加了糖，真喜歡喝這種飲料還是自己制作比較好。

1）花式燕麥片

燕麥片的營養其實不錯，是很好的粗糧雜糧之一。但花式燕麥片就不是這麼回事了。這其中除了添加堅果和水果幹之外，還會加入大量的糖分。

所以它們吃着美味，但遠不及普通燕麥片健康。真想健康還是吃原味的比較好。

2）乳酸菌飲料

這東西其實很多人都了解，知道它們不健康，跟牛奶等乳制品完全是兩回事。不過現在有些乳酸菌飲料開始打着“零脂肪”的口号，着實也蒙了不少人。

“零脂肪”可能是真的，但是商家不會告訴你它其中隐藏了多少糖分。

世界衛生組織建議，每人每天攝入糖分量要小于50g，控制在25g以内為宜。

而通過這些乳酸飲料的配料表，我們能輕易算出，一瓶330ml的乳酸飲料，含糖量就在50g了。你還敢說拿它幫助促消化？

3）谷物牛奶

谷物牛奶也是最近比較火的飲品，很多都會覺得谷物和牛奶搭配，喝完就相當于吃了一頓早餐。但事實上，還是“圖樣圖森破”。

首先得說，谷物牛奶中确實含有谷物，也有牛奶。但實際上，谷物并不多，而且牛奶也被稀釋了。還有額外添加的糖分。

核算下來，都不如你喝一盒純牛奶再往嘴裡喂兩口燕麥來得實在。

這個就更好整理了。一般來說，鹽分超标的零食我們都能吃出來，但有幾種可能很容易被忽略。

1）鹽焗堅果

這種堅果吃着似乎更香更脆，但它好像有沒有普通零食那麼鹹，因此很容易被我們忽略當成健康零食來給孩子吃。事實上，它們的含鹽量真的不低，對人體健康真的不利。

2）粗糧餅幹

這個前面提到了，很多人也很容易中招，多數味道不錯的粗糧餅幹其實不僅脂肪含量高，鹽分含量也不容小觑。真的不健康。

3）果蔬脆片

果蔬脆片吃着很美味，而且給人的感覺很健康，但你仔細想想，這東西跟薯片、薯條有啥區别？現炸的原切薯片、薯條你知道不健康，換成别的蔬菜水果就健康了？這麼想就太草率了。

如果真想吃，有些冷凍的果蔬幹還算健康，但那種口味估計你也不會喜歡。孩子更不會太喜歡。

錦鯉媽咪碎碎念

總之，給孩子選零食這件事一直是很多家長頭疼的事，倒不是說上面這些零食就一口都不能讓孩子吃了，隻是想告訴家長們，它們遠沒我們想的那麼健康，給娃選擇時還是要謹慎。

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