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怎麼治打呼噜影響我睡覺

健康更新时间:2024-12-02 16:38:27

睡覺打鼾的現象是非常常見的，很多人都會出現睡覺打鼾的現象，或許你覺得不是什麼大問題，但是對其他人來說，這可是非常痛苦的，因為你的鼾聲讓他人無法入睡，下面我們看看，有哪些方法可以預防打鼾?

怎麼治打呼噜影響我睡覺（打鼾損健康教你三招不打鼾）1

減肥

減肥是引起或加重打鼾的一個重要原因，在30-59歲的人中，60%的肥胖男性有打鼾的習慣。據研究，身體脂肪分布不均，尤其是頸部脂肪沉積與發病關系最大，減肥可取得一定的治療效果。

少喝酒

酒精能夠放松喉部肌肉從而令人發出鼾聲。所以不要在睡前大量飲酒或含有酒精的飲料。

側卧

睡眠姿勢會影響呼吸節奏和聲音。與平躺相比，側卧更有助于均勻平和的呼吸，如果無法從始至終保持這一姿勢，可以借助提醒裝置的幫助。比較有效的是在睡衣後适當的部位縫一個高爾夫球，高爾夫球大小合适、軟硬适中，是理想的選材。當打鼾者要仰卧時，就會被球硌一下，自然也就改為側卧，經過一段時間後，就能養成側卧睡眠的習慣。

睡覺打鼾的危害

(1) OSAHS是引起高血壓的獨立因素。患者反複發作呼吸暫停，血氧飽和度下降，外周化學感受器敏感性增強，交感神經處于興奮狀态，導緻血漿兒茶酚胺、腎素-血管緊張素水平增高，血管收縮，導緻血壓升高。這種高血壓多表現為早晨醒來時血壓高，而且以低壓高明顯，不易用藥物控制，積極而有效的治療後多可恢複。

(2) OSAHS可誘發冠心病：缺氧使冠狀動脈内皮受損，脂質易沉積在内膜下，低氧血症促使紅細胞生成素分泌增加，從而使紅細胞生成增多、血液黏度增加、血流緩慢，血小闆在受損内膜處聚集産生血栓，引起冠狀動脈狹窄或閉塞。該類患者多在夜間發作心絞痛，服用硝酸甘油類藥物不能緩解。

(3) OSAHS誘發心力衰竭：OSAHS患者呼吸暫停造成心肌缺血、缺氧和胸腔内壓力改變，使心髒負荷加重，心輸出量減少，引起或加重心髒病患者的心力衰竭。

(4) OSAHS誘發心律失常：OSAHS患者可有明顯的心動過緩，部分患者出現室性早搏，這種心律失常是引起患者夜間猝死的主要原因。

防睡覺打呼噜,打鼾損健康教你三招不打鼾，通過上文的介紹，我們知曉了是減肥、少喝酒和側卧這三種方法，所以平常的時候，我一定要注意别讓自己太胖了才好。

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