跑步和散步是常見的兩種運動方式，随着人們養生意識的增強，在意的不僅是運動，更是這項運動對身體健康的影響，到底是好是壞。

對于跑步和散步哪個更傷膝蓋的問題，大家各執一詞，答案究竟是什麼？該選擇哪種呢？不同人群的選擇或許不一樣，希望你做對了，下面我們一起來了解一下。

跑步和散步，到底哪個更傷膝蓋？很多人可能會覺得跑步更傷膝蓋，因為跑步的強度比散步大很多，對于膝蓋的沖擊力度會更大，而散步就會減輕很多沖擊，從強度上來說，确實是跑步更傷膝蓋。

但是，并非隻有這一個角度，如果從距離的角度上來對比，在相同的距離内，跑步與散步誰更傷膝蓋，可能答案就變了。

舉個例子，每天跑步一千米，和每天散步一千米，跑步所使用的時間肯定要比散步小，速度比散步要快，同樣的距離，其實反而是散步更傷膝蓋，跑步時膝蓋受到的沖擊力并沒有很大，相反，正是由于這一定的沖力，還能保護膝蓋有好處，膝關節會更健康。

還有研究表明，一直堅持跑步的人，膝蓋出現疼痛的概率要比不跑步或沒能堅持跑步的人要低得多，跑步使得膝蓋受損的幾率，比散步還要低。

而很多人之所以跑步跑傷了膝蓋，多半是因為跑法錯誤引起的，跟跑步本身關系不大。如果剛開始跑步時，就每天跑四五公裡這樣，運動強度太大，關節一下子受不了，或者跑步前不熱身、跑完後也不拉伸，對肌肉和關節也有損傷。

對于年輕人，關節健康的人來說，可以選擇跑步，能增強體質，也能保護膝蓋，但一定要正确的運動。堅持下去，你還會發現自己變瘦了，氣質也發生了變化，顔值都上升了。

不過，這也不是說散步就不好，畢竟随着年齡的增長，關節會衰退，與跑步相比，散步更适合中老年人。

同樣，散步也要注意點，很多人覺得日行萬步很養生，但其實對于中老年人來說，每天走6000步左右比較合适，既達到了鍛煉的目的，也不會對關節産生不利影響。大家可以根據自己的實際身體情況，選擇散步的步數。

習慣早上散步的人，要注意适時增減衣物，不用起得太早，習慣晚上散步的人，建議晚飯後半小時左右外出散散步，睡前一小時就不要再走了。散步的地點以公園為宜，盡量别圍着馬路邊走。

想要保護好膝關節，除了要适度運動，也不能忽視營養的要求，而且營養也是保證有效運動的前提。建議大家注意适當補充鈣質，常吃些豆制品、魚蝦類、蛋奶類等食物，補充優質蛋白和鈣質，延緩關節老化，預防骨質出現問題。

膝蓋經常疼痛，也不要不當回事，建議及時去看一下，防止拖久了，痛感更強、問題更大。

綜上所述，跑步和散步究竟哪個更傷膝蓋，不能斷然而定，從不同的角度上說，答案是不一樣的，不同人群的選擇也不一樣，但運動正确方式都是需要注意的，除了運動，日常飲食也要健康合理。

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