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減肥食譜一個月瘦30斤

健康更新时间:2024-11-25 18:57:35

想要減肥成功獲得完美身材，單靠運動顯然是很難成功，因為飲食對減肥的影響很大，一日三餐是熱量的攝入來源，想要瘦下來又吃得健康，食物搭配顯得非常重要，一個月瘦10斤的減肥食譜很值得大家試試，尤其愛美的女士，如果每月堅持這樣搭配食物可以很輕易瘦下來。

下面我就為大家推薦一個月減肥十斤的食譜，要減肥的朋友可以作為參考。

食譜一：雞蛋牛奶水果

減肥食譜一個月瘦30斤（一日三餐食譜月瘦10斤）1

早餐：一顆水煮雞蛋白，酸奶、一片全麥面包。

減肥食譜一個月瘦30斤（一日三餐食譜月瘦10斤）2

中餐：一小半碗飯，蔬菜湯一碗、碎蘿蔔一碟。

減肥食譜一個月瘦30斤（一日三餐食譜月瘦10斤）3

晚餐：6點左右吃，與中餐差不多，分量少點，但感覺6分飽的樣子就好了，過了九點以後不能再進食了，但水果除外，可以喝杯上一小杯鮮果汁，新鮮檸檬汁加上酸梅，不加糖。

Tips：記住要進行适度的運動

食譜二：全麥面包果汁

減肥食譜一個月瘦30斤（一日三餐食譜月瘦10斤）4

早餐：全麥吐司一片，煮蛋一個，蘋果汁半杯，綠茶一杯

中餐：脫脂牛奶一杯，水煮雞胸肉，一個番茄

減肥食譜一個月瘦30斤（一日三餐食譜月瘦10斤）5

晚餐：晚餐盡量吃水果或者紅薯、燕麥。澱粉類和肉類不要食用。

Tips：每天要大量喝水。

食譜三：蔬菜汁瘦身法

減肥食譜一個月瘦30斤（一日三餐食譜月瘦10斤）6

早餐：蔬菜汁，水煮蛋一個、無糖饅頭一個。

中餐：一杯原味酸奶，半個蘋果、一小碗紅豆粥

晚餐：蔬菜汁一杯，紅薯或者馬鈴薯半個。

Tips：早上起床要空腹喝檸檬水，睡前喝1杯溫水。

上面這三種減肥食譜非常好，要減肥的朋友可以選擇合适的食譜幫助減肥，其實想要達到最佳的減肥效果，在周日沒有上班的時候，可以整天都吃水果或是蔬菜沙拉，這樣既可以消脂瘦身，還能清腸排毒，防止發生便秘。

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