駿豐頻譜 健康分享| 為什麼鍛煉會讓我增重？很多人鍛煉的目的是為了減肥，為了擁有好身材，但有時卻事與願違，鍛煉之後，有些人非但沒有瘦，體重反而上去了。真是讓人頭疼不已！

如果你曾經帶着真誠和熱情開始一個強度頗大的鍛煉計劃，但随着體重計的示數超過你開始鍛煉時的體重，你會感到十分失望，你可能一直有一個揮之不去的問題：為什麼鍛煉會讓我增重？有沒有生物學上的解釋，還是我隻是倒黴？

鍛煉後體重增加很有可能是多種因素共同作用的結果，但至關重要的是，這并不意味着你應該放棄鍛煉。

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人們不明白的是，即使體重增加，運動也是好事。

雖然運動在控制體重方面發揮了一定作用，但硬币的另一面是食物的攝入。如果一個人注意到自己的體重在增加，就有必要反思一下自己所吃食物的數量和質量。

但假設你的飲食沒有改變，還有其他一些生物學怪事可以解釋體重增加。

如果你習慣不了高強度的鍛煉卻全力以赴，到頭來的結果就是讓你的肌肉承受不該有的拉傷。換句話說，你的肌纖維會出現微撕裂，但這用不着擔心，因為一旦發生這種情況，你的身體會向肌肉輸送營養，幫助修複損傷。這就是為什麼你的肌肉第二天會疼，但随着時間的推移，它有助于肌肉生長。

然而，這些微撕裂可啟動人體的發炎過程。這意味着腫脹。這種腫脹會導緻體内多餘的水分滞留。事實上，水分的增加也可以解釋鍛煉後的體重增加。但這實際上可能并不意味着總重量的顯著增加，因為并非所有液體都來自水分滞留。其中一些水分來自人體的其他部位，比如血液中的血漿。

鍛煉尤其是舉重也能幫助肌肉量的增加。如果有人在做力量鍛煉，那麼他們可能會看到自己的肌肉在增加。但這需要非常認真的訓練，而且不會在幾周内就發生。肌肉尺寸的增加需要幾個月時間，你能注意到體重計的變化則需要一年甚至更長時間。

另一個可能的解釋可以歸結為你體内的血液量。當你在進行有氧運動時，在某一時刻，血液量可能會增加，實際上這是因為有氧能力的提高。有氧能力是測量一個人的身體在運動時所能消耗的最大氧氣量的指标。肌肉需要由血液提供的氧氣，因此一個人消耗的氧氣越多，耐力就越強。

這些原因——小的飲食變化、發炎、肌肉量的增加或有氧能力的提高——單獨來說都不重要，但是當你把所有原因加在一起，就可以解釋了。

重要的是人們不應該在經曆體重增加時匆忙退出健身房。所有這一切意味着那些已經開始鍛煉的人不應該因為體重增加而灰心喪氣，因為重量并不是唯一重要的衡量标準。

人們在運動後可能會稍微增加一點體重，因為他們的肌肉重量、總的血液量等等都有所增加，但這并不意味着鍛煉不能改善他們的健康。這是一種積極的變化。

體重真的不是評判健康和是否真的“瘦”的标準。體脂率和相應的健康活力指數才是更重要的。肌肉增加，但看起來纖細苗條不是更具有吸引力。更何況如果基礎代謝還能有所增長的話。更是大有裨益。

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