懶人減肥法15天瘦掉21斤?1.什麼是14天減肥法？14天減肥法是社交平台上為不少年輕女（男性）追捧的減肥方式，較多博主、up主、答主将該法分為兩個階段，第一階段為前3天，食譜為：早餐1杯牛奶，午餐1個雞蛋 1杯黑咖啡，晚餐1份蔬菜(300克)；第二階段為第4-14天，食譜為：早餐1個雞蛋 1杯牛奶，午餐1份蔬菜(300克) 1份肉(150克)，晚餐與午餐相同每日攝入不少于1500毫升水，約為三瓶正常大小的瓶裝礦泉水，現在小編就來說說關于懶人減肥法15天瘦掉21斤?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

懶人減肥法15天瘦掉21斤

1.什麼是14天減肥法？

14天減肥法是社交平台上為不少年輕女（男性）追捧的減肥方式，較多博主、up主、答主将該法分為兩個階段，第一階段為前3天，食譜為：早餐1杯牛奶，午餐1個雞蛋 1杯黑咖啡，晚餐1份蔬菜(300克)；第二階段為第4-14天，食譜為：早餐1個雞蛋 1杯牛奶，午餐1份蔬菜(300克) 1份肉(150克)，晚餐與午餐相同。每日攝入不少于1500毫升水，約為三瓶正常大小的瓶裝礦泉水。

該方法推薦者将第一階段稱為“排毒階段”，“排毒”結束後，減肥者可以減重6-8斤；第二階段為“正常減脂餐”階段，可減重7-9斤，也就實現14天狂瘦15斤。

2.十四天減肥法是否可以實現快速減肥？

從短時間來看，十四天減肥法可以快速減重，因為從本質上說，14天減肥法屬于節食減肥。節食是指為了減輕體重而有意調控正常進食規律和限制進食量的一種做法[1]，極低的熱量攝入可以快速降低人的體重。食譜中極少的食物安排及幾乎無油無鹽的食材處理方式使減肥者每日攝取熱量極低，從而達到減重的目的。

3.該方法是否健康？對身體有什麼影響？

該方法十分不健康，如非專業人士指導，建議任何情況下，任何人都不要擅自使用，十四天節食減肥法包括但不限于如下4點：

（1）顯著改變人類腸道中微生物群的組成

有科研團隊對80名老年（絕經後）女性展開了研究，她們的體重從微胖到嚴重肥胖不等，持續時間為16周，其中，一部分實驗對象每日攝入熱量極低的奶昔，其餘實驗對象則保持正常飲食。在對實驗對象的糞便進行分析後，該團隊發現極低熱量的飲食會嚴重改變人類的腸道微生物群，導緻艱難梭菌數量增加（艱難梭菌是一種普遍存在于自然環境以及健康人類和動物的腸道中的微生物，其在腸道中的數量會随着抗生素的使用而增加，從而可能導緻腸壁嚴重炎症）[2]。

（2）長期來看體重增加的可能性更大

有研究報告不頻繁和頻繁節食女生3年後體重增重的風險性分别是不節食女生的5倍和12倍[3]。即使是采取較溫和的節食方式，如僅限制被試進食量，長期追蹤研究結果也表明節食者的體重并沒減輕，卻呈增重趨勢。

（3）大幅提高心髒脂肪含量

卡路裡攝入的突然降低，導緻身體不同部位脂肪被溶解後進入血液循環，然後被心肌吸收，心肌從脂肪或血糖中吸收動能，然而，如果吸入的脂肪過多，就會損害心髒功能。直到身體适應了大大降低的卡路裡攝入量之後，心髒的脂肪含量和功能才會得以改善。

（4）導緻進食紊亂

在一項為期 3 年的追蹤研究中，實驗者發現即使是适度節食的青少年女生，她們患進食障礙的風險比無節食對照組要高出4倍，嚴重節食者患進食障礙的風險更高，是無節食對照組的18倍[5]。

此外，研究發現體重相關嘲笑對中學生節食有顯著的影響，也就是說，體重相關嘲笑會在很大程度上導緻中學生節食，無論男女[1]。希望朋友們一方面約束自己，不要去傷害别人，另一方面也要保持樂觀的态度，科學減肥的方法有很多，不要傷害自己的身體。

參考文獻

[1]陳貴,郭桂平,吳思為,周麗華,肖水源,蔡太生.體重相關嘲笑對中學生節食的影響:體形不滿的中介作用及性别的調節作用[J].中國臨床心理學雜志,2019,27(01):108-112.

[2]朱運恒.節食及其對腸道微生物群的影響[J].中國食品學報,2021,21(06):395-396.

[3] Field AE, Austin SB, Taylor CB, et al. Relation between dieting and weight change among preadolescents and adolescents[J].Pediatrics, 2003, 112(4): 900-906.

[4]作者不詳.牛津大學最新研究:盲目節食減肥可能會毀了心髒[J].中國食品學報,2018,18(02):154.

[5] Patton GC, Selzer R, Coffey C, et al. Onset of adolescent eating disorders: population based cohort study over 3 years[J]. British Medical Journal, 1999, 318(7186): 765-768.

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