#肥胖怎麼減肥##肥胖會有什麼危害##肥胖人減肥的方法有哪些##過年長胖#

想減肥，必須要有毅力和決心。那些想躺着吃2顆藥就能減肥的，我勸你還是繼續胖下去吧。目前，國内唯一批準上市的減肥藥奧利司他的作用是抑制腸道對食物中的脂肪的吸收，并不會消耗你身上的脂肪。所以想通過吃藥減肥的話還是洗洗睡吧，畢竟夢裡什麼都有。

減肥唯一的辦法就是消耗>攝入。隻有當你攝入的熱量不能完全滿足你的消耗時，你身體内的脂肪才會被消耗。消耗>攝入并不意味着就是節食或者不吃，很多人想通過節食或不吃的方式來減肥，結果反而胖了。

減肥是一個循序漸進的過程，不可能一蹴而就。減肥期間一樣可以吃喝，俗話說不吃飽怎麼減肥。在減肥之前我們需要計算幾個公式來制定我們每日的飲食量和運動量。這點很重要，不然會出問題的。比如說攝入過多，運動太少就會減肥效果慢或者沒效果；攝入太少，運動太多又會低血糖危害身體。

第一個計算的是基礎能量消耗（BEE），基礎能量消耗指的是你在完全靜息狀态下身體維持功能所需的能量：

男性：BEE（kcal/d）=66.47 13.75×體重（Kg）＋5.0×身高（cm）－6.76×年齡（周歲）；

女性：BEE（kcal/d）=655.10 9.56×體重（Kg）＋1.85×身高（cm）－4.68×年齡（周歲）。

舉個例子，比如說張某，男性、35周歲、身高175cm、體重96kg，張某的BEE就是66.47 13.75×96 5.0×175-6.67×35=2,028.02（kcal/d）。也就是說，張某躺着不動每天都需要消耗2028.02大卡的熱量。

第二個就是需要計算張某一日的食物量了，每日食物量的計算需要參考每日所需的熱量值。減肥期間每日總熱量值女性推薦1200~1500大卡，男性1500~1800大卡。張某的BEE是2028.02大卡超過推薦值了，這個時候我們需要參考的是張某的BEE而不是推薦值。因為推薦值小于張某的BEE值，并且張某不可能一直躺在床上不動，張某還需要日常活動和運動，過低的熱量攝入會危害身體健康，之前也說過減肥是一個循序漸進的過程，不能操之過急。

BEE值也需要在減肥過程中不斷重新計算，體重每降低5Kg或者每個月重新計算一次。張某在減肥初期每日攝入的熱量=BEE。也就是說張某初期每日需要進食2028大卡熱量的食物。食物中50%的熱量來源于碳水化合物（主食），30%來源于蛋白質（肉類），10%來源于脂肪（植物油），5%來源于蔬菜，5%來源于水果。

張某需要每日進食2028×50%=1014大卡的主食。100g米飯的熱量是116大卡，計算可以知道張某每日可以進食874g米飯，每頓飯可以吃291g米飯，大概是5.8兩重。

同理可以算出張某每日可以進食2028×30%=608.4大卡的肉類。以鲫魚為例，100g鲫魚肉熱量是108大卡，每日可以進食鲫魚肉563g，每日頓就是187.6g。鲫魚的出肉率大概是50%，也就是說張某每頓可以吃一條375g重的鲫魚，大概是7.5兩重。

脂肪類：2028×10%=202.8大卡，100g色拉油的熱量是898大卡，計算可知每日色拉油的使用量是22.6g，每頓是7.6g。也就是說張某每頓飯炒菜用的油最多是7.6g。

蔬菜類：2028×5%=101.4大卡，以大白菜為例，100g大白菜熱量是20大卡，計算可知每日大白菜量是507g，每噸就是169g，大概是3.4量重。

水果：2028×5%=101.4大卡，以蘋果為例，100g蘋果熱量是53大卡，計算可知每日蘋果可吃191g，大概是3.8兩重。

補充完了就該消耗了，張某不可能完全躺着不動，每日正常的日常活動需要消耗大概200大卡左右，加上張某的BEE，張某每日需要消耗2228大卡的熱量。張某每日隻攝入2028大卡的熱量，那麼多出來的200大卡就會燃燒他體内的脂肪和蛋白質，但是200大卡消耗不了多少脂肪，所以還需要張某每日通過運動消耗800大卡的熱量。1g脂肪可以供能9大卡，張某每日的運動 日常活動可以消耗1000大卡左右，也就是可以燃燒111g脂肪，一個月也就是3.33Kg，大概是6.66斤。張某第一個月可以減掉3.33Kg的體重。

有些人可能覺得太少，但是第一個月不能太猛，不然你的身體适應不了。第二個月開始可以逐漸加大運動量，每日可以運動消耗1200大卡左右，此時你的身體也可以适應了。第二個月張某的BEE也需要重新計算。隻要張某的BEE大于推薦的每日攝入值，張某每日的進食量都應該參考BEE計算。當張某的BEE低于每日推薦值時，則參考推薦值。

堅持3個月就看到明顯的變化，這樣減肥雖然慢，但對身體沒有危害并且還有好處。

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