科普指導：深圳市中醫院針灸科二病區
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高血壓患者如何自我調理？
高血壓是最常見的心血管病，是引發腦卒中和冠心病的重要因素，是破壞心、腦、腎的“無聲殺手”，嚴重者可緻殘、緻死。我們如何自我調理呢？
01 保持心情舒暢
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高血壓病人要保持心情舒暢，避免刺激引起血壓升高。
02 飲食清淡
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高血壓病人要吃的淡些，多吃蔬菜和易消化食物，少吃動物脂肪和内髒等肥甘厚味。每餐不宜吃得過飽，特别是晚餐要吃得少些，以防止肥胖與動脈粥樣硬化。
03 合理休息
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規律作息對于高血壓病人是十分重要的，早睡不熬夜，每日保證7~9小時的睡眠時間。
04 适量運動
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高血壓患者可選擇散步、慢跑、打太極拳、氣功等節律慢、運動量小的項目，以活動後不感到疲倦為度。
05 監測血壓
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監測血壓并作記錄是十分必要的，就診時醫生可根據血壓水平來調整降壓藥的品種與劑量。
06 堅持服藥
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高血壓病患者要堅持按醫生指導規律服藥，做到長期平穩有效控制血壓。
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患者如何正确自我監測血壓？
監測血壓的最佳時間
早餐起床後1小時内，排尿後、早餐前，建議每天在同一時間段進行測量。
正确的測量方法
測量時取坐位或平卧位，裸露測量上臂，衣袖與手臂間不應過分束縛，肘部、血壓計置于與心髒同一水平，将袖帶松緊适宜，以放入兩手指松緊為宜，袖帶下緣應在肘彎上2-3cm。
溫馨提示✦
➤ 使用合适的血壓計，血壓計應至少半年調試校對一次。
➤ 引起血壓變化的因素有：運動、精神狀态、情緒、飲食、排尿、環境變化、溫度變化等。
➤ 被測者至少安靜休息5-10分鐘，在測量前30分鐘内禁止吸煙和飲咖啡，排空膀胱。
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