減肥的時候，到底能不能吃土豆？吃土豆，到底能不能減肥？隻吃土豆？熱量不夠當然會瘦，減肥最基本的原理是熱量負平衡。一個 200 克的土豆熱量大約為 150 千卡，隻要你能堅持頓頓隻吃土豆，一天吃四個土豆也就 600 千卡。一個健康人每日的基礎代謝遠超這個數字，按這個吃法，不瘦是不可能的。
在膳食均衡的情況下土豆能幫助減肥
那吃土豆到底能不能減肥？
答案是：吃對了的前提下，吃土豆比吃精細米面對減肥的幫助大。
下面是具體的原因：
1. 土豆體積夠大，飽腹感不錯
以土豆和面條為例，土豆裡的碳水含量最多達到 30%，剩下的大部分是水，而面條裡大概 70% 是碳水化合物。也就是說，如果攝入同樣數量的碳水化合物，可以吃的土豆的體積是面條的 3 倍。體積夠大，就意味着飽腹感也還不錯。因此在減脂選擇食物的時候，可以優先選擇更能提供飽腹感的土豆，畢竟餓着太難受了。
牢記上面的兩個前提，繼續給大家介紹幾道好做又好吃的土豆減脂餐。
1. 土豆大炖菜
土豆加白菜再加豆腐和香菇，放在鍋裡炖一炖，再加點雞腿肉，天冷的時候吃簡直完美。
土豆是主食，豆腐和雞腿肉是蛋白質，白菜是膳食纖維；而且對于這些 VC 含量不高的食物，不必覺得炖菜損失了營養素。做法雖有點糙，味道可不糙哦！（Sir 聽到了咽口水聲）
2. 清湯麻辣燙
在保證食品安全的前提下，清湯麻辣燙是一種不錯的減肥又解饞的食物。多煮蔬菜，也可以煮點鹌鹑蛋和土豆，盡量不煮丸類。土豆量不要太大，在大量蔬菜的幫助下，可以成為合格的一餐。
3.「撥爛子」
這是一種神奇的面和土豆的結合。做法是把土豆擦成小片，然後外面滾一層面粉，蒸熟當主食吃。
還有莴筍、胡蘿蔔、西葫蘆都可以這樣做。對于那些不吃面食會死星人來說，這是一種很棒的一部分代替面食的方式。
4. 涼拌土豆絲
區别于其他做法裡土豆綿綿的口感，這種做法最大的特點就是「香脆爽口」
具體做法是：
先将土豆切成細絲泡在水中，之後快速過水焯熟，再次在冰水中鎮涼，之後就可以根據自己的洗好拌入各種調料啦。
每天分享瑜伽健身、減肥、瘦身秘訣，科學減肥很簡單想瘦身請關注微信認證公衆号：瑜伽人（ID：yogaliren）,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
