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預防癌症的十條行為建議

健康更新时间:2025-03-20 13:52:54

說到癌症，人人都害怕。

根據國家癌症中心2019年1月發布的癌症統計數據，我國每年新發惡性腫瘤約392.2萬例，死亡233.8萬例，平均每天超過1萬人确診癌症，每分鐘就有7.5個人被确診。

癌症的發病率為啥這麼高了？有沒有什麼科學的防癌小方法呢？

預防癌症的十條行為建議（人人都怕癌收好這份）1

年紀越大，越容易得癌

癌症的病因有很多，除了環境污染，有喝酒、抽煙等不良生活習慣，都可能導緻癌症。但要問什麼和癌症發病率最相關，那還是年齡。

據統計，無論男女，癌症發病率從40歲後就迅速增長

這是因為癌細胞是人體正常體細胞突變而來，随着年齡的增長，這種突變的概率會越來越高。

再者，人體的免疫力随人們的衰老而慢慢變差。等到年老時，很多人的身體已經無法識别出癌細胞，或者即使識别出來了，也無力将其殲滅，最終使癌細胞瘋長，導緻癌症。

所以，癌症很大程度上就是人們壽命變長的一個“副産品”。壽命越長，患癌可能性也就越大。

但這也不是說我們就對癌症無計可施，如果我們能養成良好的作息、生活習慣，再加上适當運動，或許能延緩衰老，增強免疫力，從而更好地預防癌症。

預防癌症的十條行為建議（人人都怕癌收好這份）2

防癌，收好這份“防癌處方”

1.遠離煙酒

衆所周知，吸煙是導緻肺癌的首要因素，而喝酒則與肝癌、胃癌、胰腺癌等密切相關。

所以，為了身體着想，最好遠離煙酒，一點都别沾。

預防癌症的十條行為建議（人人都怕癌收好這份）3

2.少熬夜

經常熬夜會降低人體免疫力，給癌症可乘之機。從今晚開始，不妨早點關掉手機、電視，好好睡一覺吧。

3.保持健康體重

肥胖會增加心腦血管病、糖尿病、癌症等慢性病的風險，因此控制體重就變得尤其重要。

衡量是否肥胖，可通過體重指數（BMI）來計算，BMI=體重（公斤）÷身高（米）²。按照世界衛生組織标準，BMI正常值為18.5~23.9，24~27.9為過重，超過28即屬肥胖。

預防癌症的十條行為建議（人人都怕癌收好這份）4

4.積極運動

建議成年人每周至少有5次一定強度的運動，每次維持在30分鐘以上。

注：一定強度是指運動後心跳應達到每分鐘170減去年齡的數，如40歲以130為合适，50歲以120為合适。

5.定期體檢，及時接種疫苗

定期體檢可以幫助人們及早發現并幹預癌症，從而減少癌症的死亡率。所以，最好養成每年進行一次體檢的好習慣，高危人群可以适當增加頻率。

預防癌症的十條行為建議（人人都怕癌收好這份）5

如果條件允許，也可以盡快接種乙肝疫苗、HPV疫苗來減少感染，防患肝癌、宮頸癌于未然。

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