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深蹲的正确訓練動作

健康更新时间:2025-02-22 14:30:14

原創内容，擅自搬運者必究！

深蹲，在健身界是不可小觑的動作。這個動作是練腿的王牌動作，是加速燃脂的力量動作，更是塑造臀腿線條不可缺少的塑形動作。

深蹲的正确訓練動作（深蹲健身動作之王）1

每天堅持100個深蹲，堅持2-3個月，你的身體會發生什麼變化呢？

1、促進睾酮分泌，肌肉量提高了

深蹲可以促進下肢肌肉的生長，進行負重深蹲，肌肉緯度會提高，肌肉的提高有助于睾酮跟生長激素的分泌，讓男人變得更加有力量，身體爆發力更強。

深蹲的正确訓練動作（深蹲健身動作之王）2

2、臀型上提了

随着年紀增長，身體肌肉流失，久坐讓你的下肢變得難怪起來。而深蹲，是促進臀部肌肉的生長的動作，讓你改善臀型下垂、扁平的大媽體型。讓你穿起褲子、裙子線條變得曲線、優美。

深蹲的正确訓練動作（深蹲健身動作之王）3

3、提高燃脂效率

深蹲可以加速全身脂肪的燃脂，提高身體代謝，加快燃脂效率。對于減脂平台期的人，多做力量訓練，多做深蹲，可促進全身燃脂。

深蹲的正确訓練動作（深蹲健身動作之王）4

4、提高心肺耐力

平時缺乏運動，會導緻你的心肺功能下降，體能也下降。堅持深蹲，可以有效提高心肺耐力，促進供血，加強心髒的跳動。不喜歡跑步的人，不妨每天堅持100個深蹲，同樣可以起到加強心肺的作用。

深蹲的正确訓練動作（深蹲健身動作之王）5

5、保持年輕，延緩衰老

深蹲可以提高腿部有力量，下盤更穩定，預防肌肉流失。人老腿先老，深蹲有助于身體保持年輕狀态，讓你生活中不容易受傷，老了爬樓梯也有力量。

新手深蹲，要先掌握正确的動作：

雙腳寬距要略大于肩寬，腳尖跟膝蓋一直朝外45度左右，

背部挺直，動作要慢，動作蹲至膝蓋的高度即可。

徒手深蹲的人，建議每次訓練一般分為5-6組進行，也就是每組15-20個深蹲，組間可以休息30秒。後期可以逐漸縮短間歇時間，或者每組加長深蹲個數。

深蹲的正确訓練動作（深蹲健身動作之王）6

在健身房進行負重深蹲的人，建議從空杠開始，不要盲目增加負重，等熟練後再加重量。一般選擇10次力竭的重量，進行4組左右。每次訓練後休息2-3天再開始下一輪訓練。

你準備好開始蹲了嗎？

深蹲的正确訓練動作（深蹲健身動作之王）7

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