吃蔬菜有助于減肥，

這大概是所有人的共識。

但你有想過，為什麼多吃蔬果能減肥嗎？

所有的蔬果都能讓你減肥成功嗎？

面對這些問題，你是不是也開始疑惑了。

那些蔬果減肥的知識點，

小編我今天就來為你系統普及下！

為什麼是5種蔬果

中國營養學會建議每人每天攝入400-500g蔬菜和100-200g水果。最好每天吃至少5種蔬果，可以是3種蔬菜和2種水果。

在減肥食譜中，蔬菜和水果也是有一定“地位”的。尤其是堿性食物，因為它有利于我們的代謝，避免脂肪堆積，讓我們養成“易瘦”體質。

下面，小編我給大家推薦5種堿性蔬果，大家也可以根據自己的需求和喜好自行搭配組合。

這5種蔬果，值得一試

水果之王 — 蘋果

蘋果的熱量較低，而且其中含有豐富的礦物質、維生素等，有助于我們代謝體内多餘的鹽分、熱量，能夠有效防止肥胖，同時還能讓我們的皮膚更加柔嫩。

小貼士：蘋果核中含有氫氰酸，對健康不利。所以，不要誤食蘋果核哦~另外，蘋果也不能與海鮮同吃。

瘦身利器 — 冬瓜

冬瓜不含脂肪，還能有效抑制我們體内的糖轉為脂肪。富含維生素C、腺嘌呤、膠原蛋白、鉀鹽等，能夠加速我們體内水分代謝。适當吃一些可以增強我們的免疫力，有利于減肥消腫。

小貼士：冬瓜性寒，因此食用要适量。胃寒、腹瀉、女性經期最好不要吃冬瓜。

沙拉偏愛 — 紫甘藍

紫甘藍富含花青素、礦物質和膳食纖維等。能夠抗衰老和抗氧化，促進脂肪燃燒和排毒排便。

小貼士：皮膚瘙癢性疾病、眼部充血、胃腸潰瘍、腹瀉、肝病患者以及腹腔和胸外科手術者，不宜吃紫甘藍。另外，紫甘藍最好生吃，才能保留住其中的營養哦~

減肥主食 — 玉米

玉米中含有豐富的礦物質、蛋白質、氨基酸等，能促進人體的新陳代謝和消化、調整神經系統。

小貼士：缺鈣、鐵等元素，有消化系統問題、肝硬化、食道靜脈曲張、胃潰瘍者不宜食用玉米，免疫力低下人群請适量食用。

雙面擔當 — 小番茄

小番茄又是水果，又是蔬菜。其中含有豐富的維生素、纖維素等，且糖分含量少。具有健胃消食、生津止渴的作用。适量食用可以增強人體免疫力，具有延緩機體衰老、美白等作用，還能夠讓我們大便通暢，有助于我們的新陳代謝。

小貼士：拉肚子時，最好不要吃小番茄，也避免吃沒成熟的小番茄哦~

每天保證吃到5種新鮮蔬果

定期更換品種

營養攝入更均衡

嘴巴愉悅，減肥更愉悅！

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