早上好呀寶子們，一不留神上周六就已經立秋了。

春肥、夏胖、秋膘、冬圓……，你身上的肉肉是不是又要改名字了呢？

如果不想繼續“胖成球”， 減肥的想法就要停止想象，得立即行動起來呀寶子們。

到了秋天，天氣還是燥熱難耐，除了多喝水以外，水果也是減肥的必備食物，水果清甜爽口應該沒有寶子不愛吧？口感清甜，營養素、膳食纖維豐富，吃一些立馬就能飽腹讓人滿足，真可謂是減肥必備的寶藏食物啦~

我們常說不是所有的水果都能減肥，水果有高糖、低糖，高熱量和低熱量之分，吃水果的時間其實也大有講究，吃對了才能起到瘦身的效果。

脂玫樂首席營養師劉潔給大家制定了一個《每日水果時間表》，按這張表吃，你會越吃越瘦哦，趕緊收藏，或者分享給你的好朋友吧~

水果首推：火龍果半個/小米蕉一根/哈密瓜一小份

早上我們的腸胃是空的，這時候要吃一些容易消化，酸性小，刺激性低的水果。

火龍果富含膳食纖維和花青素，可以幫助我們潤腸清胃，促進消化，加速胃排空，還能美白抗衰老。

而香蕉和哈密瓜富含膳食纖維和多種維生素，香蕉屬于高鉀水果，簡直是水腫型肥胖寶子們的救星食物，利水消腫的一把好手，對于消除水腫有着重要的作用。

水果首推：中等大小蘋果1個/中等大小梨一個/猕猴桃1個/橙子1個

經過一上午的消耗，很多寶子們還沒到中午就已經餓了，經常在中午吃很多很多。

其實，我們可以選擇在午餐前吃一些飽腹感的水果，熱量又低，也不用擔心長胖，不知不覺中午就減少了熱量的攝入。

蘋果含有豐富的果膠，屬于可溶性膳食纖維。梨的水分大，含有豐富的膳食纖維，都屬于高飽腹感水果。

而橙子和猕猴桃含有豐富的維C、維A、鎂、鉀，及膳食纖維，不但可以幫助促進胃腸蠕動，還能增加飽腹感，補充多種維生素和礦物質，很适合在午餐前食用哦。

水果首推：聖女果一小份/橘子1個/橙子1個

到了下午三四點，又餓又困的我們，難道不擔心奶茶、蛋糕、零食吃了不發胖嗎

？

這個時候适合吃一些低熱量，同時又能緩解疲勞的水果。

聖女果熱量非常低，維C含量豐富，多吃兩顆也不用擔心發胖啦。

橘子、橙子含有豐富的檸檬酸、維C，以及其他營養成分和抗氧化成分，可以幫助我們快速補充能量和維生素，有助于維持大腦清晰的記憶力。

水果首推：黃瓜/小份草莓/小份車厘子、櫻桃

經過小編的推薦，這時候你已經吃了5餐了（3餐水果 2餐正餐），營養均衡且不是很餓，那晚餐可以選擇低熱量、低糖分且助眠的水果來代替一部分主食。

黃瓜含有大量的水分、維生素和膳食纖維，糖分含量極其少，所以晚餐用黃瓜代替部分主食可以起到減肥的作用。

黃瓜中的水分能幫助身體補充水分，使皮膚變得更有彈性，還有美白的作用哦。

草莓的營養成分非常容易被吸收，且含有豐富的維C，具有美容養顔，增強皮膚彈性的功效。

車厘子/櫻桃是為數不多的含有褪黑素的水果，而褪黑素能改善睡眠，幫助縮短入睡時間，能在一定程度上提高睡眠質量哦。營養豐富又助眠，趕緊安排起來吧。

編輯：高潔

法務審核：崔洋

校對/審核：羅蓉/蘇蕊

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