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喝什麼樣的牛奶能減肥最快

健康更新时间:2024-11-15 20:02:36

很多人都喜歡喝牛奶，不僅味道好，營養也十分豐富，對于想要減肥的小夥伴們來說，喝牛奶也十分有好處，但想要充分發揮效果，就要注意喝的方法！

美樂特意整理了一份「牛奶與減肥」問答大全，重點都劃好了，還不快快記筆記！

喝什麼樣的牛奶能減肥最快（這樣喝牛奶可以減肥）1

減肥期每天喝多少牛奶？

根據《中國人居民膳食指南》，每天攝入300ml的液态奶或300g的乳制品，能起到較為明顯的健康效果。具體喝多少可以根據整體的飲食結構适當進行調整。

喝什麼樣的牛奶能減肥最快（這樣喝牛奶可以減肥）2

圖片來源：攝圖網

低脂、脫脂、全脂選哪個？

低脂、低熱量、脫脂似乎是健康的代名詞，很多人都覺得脫脂比全脂更好，但其實全職奶和脫脂奶的脂肪含量和能量都隻差一點點，而脫脂“脫”走的還有維生素等。

如果整體飲食特别清淡少油，優先選全脂的；

如果飲食偏油、肉類多，優先低脂或脫脂的。

喝什麼樣的牛奶能減肥最快（這樣喝牛奶可以減肥）3

圖片來源：攝圖網

純奶還是酸奶？

純奶和酸奶都很好，重點是是否有添加糖。

市面上大多的酸奶一般都額外加了糖，隻有一小部分是「無蔗糖」「無添加糖」，使用木糖醇、甜菊糖等代糖提供甜味的。

所以大家在選擇酸奶時要仔細查看配料表，加以區分和避免。

喝什麼樣的牛奶能減肥最快（這樣喝牛奶可以減肥）4

圖片來源：攝圖網

空腹可以喝奶嗎？

對于消化道功能正常、沒有乳糖不耐受的人，空腹喝牛奶沒問題。但對于乳糖不耐受的人，空腹喝牛奶更容易出現腹脹、腹瀉等不适現象。

喝什麼樣的牛奶能減肥最快（這樣喝牛奶可以減肥）5

圖片來源：攝圖網

什麼時間喝最合适？

建議早上起來先喝一杯溫水，然後再喝牛奶。這樣能排出體内的毒素，防止水腫。

牛奶的飽腹感很強，所以在餐前喝牛奶不僅能降低食欲，并且最後攝取的熱量也會更低。

喝什麼樣的牛奶能減肥最快（這樣喝牛奶可以減肥）6

圖片來源：攝圖網

睡前喝牛奶不僅有助于增加飽腹感，同時還有利于睡眠。

喝什麼樣的牛奶能減肥最快（這樣喝牛奶可以減肥）7

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所以減肥期間不要拒絕牛奶，既可以給減肥提供幫助，還能保證減肥期間營養豐富均衡呦！

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