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預防心腦血管疾病喝什麼茶

健康 更新时间:2024-07-22 08:19:26

有位老年朋友跟華子說,他聽到有人說,要預防心腦血管疾病,就要避免“偏嗜五味”,但是哪五味卻沒搞清楚。華子去查了下相關的資料,告訴他,“偏嗜五味”指的是飲食上的五種嗜好,有心腦血管疾病風險的人,要注意控制。

我國居民主要的死亡原因,心腦血管疾病占據首位。而預防心腦血管疾病時,除了藥物治療,生活方式的幹預也是必不可少的,而生活方式幹預之中,首當其沖的就是合理飲食。

預防心腦血管疾病喝什麼茶(預防心腦血管疾病)1

一、飲食要避免“偏嗜五味”

1、不要嗜鹹:食鹽中的鈉離子會升高血壓,是誘發心腦血管疾病的重要因素。通常成年人每天鹽量應在3~6克之間。但中國人的飲食中,平均每天攝入鹽量超過10克,而且北方人更甚。所以飲食避免過鹹,限制鹽量,就可以預防高血壓,以及與其相關的冠心病、心梗、腦梗等疾病的發生。

2、不要嗜甜:糖帶來的甜味是人類最喜歡的味覺,糖是人體主要的供能物質,但是如果過度攝入,超過身體消耗量,糖就會變成脂肪儲存起來,而肥胖則是多種心腦血管疾病的溫床。所以每天添加糖不要超過50克,精米、精面等主食含糖較高,應适度用粗糧、雜糧替代。

預防心腦血管疾病喝什麼茶(預防心腦血管疾病)2

3、不要嗜辛:适度的食用辣椒、花椒等辛辣食物沒有問題,這裡的“辛”,指的是酒精。酒精會影響人體血壓,短期影響會使血壓下降,長期影響會使血壓上升,而且飲酒越多,血壓越高。所以要限制飲酒量,每天攝入酒精量不要超過25克

4、不要嗜膩:很多人喜歡煎、炸、爆炒等“過油”的烹饪方式,但過多攝入脂肪會造成人體熱量過剩,還會造成膽固醇、甘油三酯水平升高,增加心腦血管疾病危險。所以要限制脂肪攝入,每天不要超過25克,而且要選擇植物油,而不要用葷油

5、不要過量:吃完飯後,血液會集中到胃、腸中,循環血量降低,對其他器官供血下降。如果有冠狀動脈狹窄、腦動脈狹窄的人,就有可能誘發急性心腦意外。所以不要過飽飲食,每餐吃到七、八分飽就可以

預防心腦血管疾病喝什麼茶(預防心腦血管疾病)3

二、規律鍛煉同樣重要

“流水不腐,戶樞不蠹,動也。”意思是流動水會不會腐壞,經常轉動的門軸也不會腐爛。這個道理也适用于人體,經常運動的人不容易生病。無論是現代醫學還是傳統醫學,都認為堅持規律運動可以預防心腦血管疾病。

運動主要分為兩種方式

一種是中等強度運動,比如說快步走、慢跑、騎行、廣場舞等活動都可以,中等強度要求運動時身體出汗,呼吸加快,可以說話,但不能唱歌。每天堅持30分鐘以上。

另一種是力量鍛煉,也稱為抗阻鍛煉,比如說深蹲、杠鈴等,對肌肉進行鍛煉,增加肌肉量,提升身體的控制、平衡能力,而且肌肉增多可以提高肌體代謝,避免肥胖。力量鍛煉每周進行2次就可以,要量力而行,避免受傷。

預防心腦血管疾病喝什麼茶(預防心腦血管疾病)4

總結一下,預防心腦血管要避免“偏嗜五味”,是指五種不良的飲食嗜好,其實也泛指不健康的飲食習慣。我們要改善自己的生活習慣,進行合理飲食、均衡營養,就可以提升自己的抗病能力,保持自己的健康狀态了。我是藥師華子,歡迎關注我,分享更多健康知識。

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