有很多理由讓我們去徒步、穿越、登山、探險。

戶外運動都能讓我們融入大自然中，享受大自然的景色、聲音和氣味，讓我們有機會遠離都市生活的喧嚣。

然而，徒步與登山最主要的好處是，對我們能産生無數的身心健康益處，對身體健康産生深遠的影響。

走進大自然可以改善你的心理健康并減輕壓力。

根據美國心髒協會的說法，戶外活動對心血管健康有益，但美國心髒協會也指出戶外活動對心理健康有很多好處。

它可以對抗抑郁、減輕壓力、抑制焦慮，并阻止消極、焦慮的想法。

花點時間在大自然中運動，可以緩解壓力，較低的壓力水平也會對身體健康産生巨大影響。

較低的壓力可以降低患心髒病的風險，降低血壓，幫助你晚上睡得更好，并有助于減肥。

斯坦福大學2015年的一項研究發現，與長期居住在城市中的居民相比，在大自然中步行90分鐘的人，大腦中與抑郁症相關的大腦區域活動較少。

改善心理健康會對你的身體健康産生各種有益的影響。

參加戶外的集體體育活動會減少對自我的消極和強迫性想法，這些想法歸因于抑郁和焦慮。

在大自然中徒步也是增加内啡肽的好方法，内啡肽會刺激大腦中與快樂相關的受體，讓你感覺良好，并釋放可能導緻焦慮累積的能量。

尤其是登山與露營，需要你作為團隊成員專注于實現目标，專注于創造性的活動，可以提高自尊心和自我價值感。

它還能迫使你的大腦解決問題并提高思維敏捷性，所有這些都會促進大腦功能的健康。

徒步旅行和登山是降低心髒病風險的衆多方法之一，也是最簡單的方法。

美國心髒協會表示，僅僅一小時的快走就可以将預期壽命延長兩小時，即使是适度輕松的徒步旅行也可以為你的心髒健康創造有利條件。

2010年發表在《心髒病學當前觀點》雜志上的一項研究支持步行對心髒健康的影響，稱：“步行有可能在心血管疾病的一級和二級預防中發揮關鍵作用。”

當冠狀動脈中積聚過多的斑塊，限制了血液流向心髒的能力時，就會引起心髒病，心血管疾病是全球主要的死亡原因之一。

步行和爬山等身體活動會增加血液中高密度脂蛋白的含量，高密度脂蛋白可以幫助你的身體收集壞膽固醇、低密度脂蛋白，并将其運送到肝髒進行清除。

通過在徒步或攀爬時增加心率，這兩項運動同時有助于降低甘油三酯水平，甘油三酯是一種存在于血液中的脂肪，當它的水平變得太高時，會導緻動脈中斑塊的積聚。

遠足是一種負重運動，徒步旅行與登山是最好的鍛煉肌肉方式，可以在此過程中提高骨密度并增強肌肉力量。

徒步有助于提高臀部、股四頭肌、小腿以及臀部肌肉的力量。

徒步和登山，兩者都有助于增加骨密度和減緩鈣流失的速度。

醫學專家建議，每周徒步150分鐘，有助于保持關節靈活，從而防止關節炎的發作并減緩關節炎的發展。

徒步與登山意想不到的好處之一是它有助于改善你的平衡能力。

根據哈佛醫學院的說法，步行可以增強下肢力量，這是保持良好平衡的關鍵，尤其是随着年齡的增長。

平衡性為你建立更穩定的行走方式，以幫助你在不平坦、多岩石或泥濘的地形中穿行，一旦你對不同類型的地形更加适應，你将能夠走出去體驗更多的環境。

遠足和登山都是全身運動，除了提高你的心血管耐力和鍛煉你的上、下肢外，還有助于改善你的協調能力。

在不平坦的表面上行走和攀爬，這是一種其他類型的鍛煉很少能達到的方式來鍛煉你的核心肌肉。

徒步或攀爬時實現的橫向運動将更好地鍛煉腹部、腿部和背部肌肉，這些肌肉都有助于平衡，但在日常活動中很少鍛煉。

徒步和爬山也可以提高你的腳眼協調能力和判斷力。

雖然任何類型的運動，隻要做得正确，都會有助于減肥，但在高海拔地區遠足和攀登是特别有效的方法。

研究表明，在較高海拔地區花費短短一周時間可以幫助個人大幅度減輕體重，另外，高海拔地區的肥胖水平往往遠低于海平面地區。

這是因為在較高海拔處長時間停留會加速身體的新陳代謝，身體會更快地處理蛋白質、碳水化合物和脂肪，同時也會降低食欲。

但是，有一點需要說明，在前往超過3000米的海拔高度地區之前，請務必要适應環境。

除了幫助減少身體脂肪外，堅持遠足和爬山還有助于減輕體重，徒步旅行者和登山者每公裡可以燃燒60到300卡路裡的熱量。

每周出去遠足或爬山一次将會有效幫助你減輕不必要的體重，并保持健康體重，比單獨節食更有效。

徒步與登山運動是最簡單、成本最低的健身方式之一，幾乎鍛煉了我們身體的每個部位：腿、膝蓋、腳踝、手臂、臀部和臀部、腹部、肩膀和頸部。

除了幫助減肥外，更重要的是，徒步旅行還帶來了許多其他好處，從改善精神狀态到更健康的心髒，鍛煉了你的身體和思想，滋養你的想象力。

這可能比你意識到的效果更好，徒步與登山通過幫助我們在大自然中減壓，它“治愈”我們的大腦，幫助我們集中注意力，讓我們更有創造力，并且可以幫助治療抑郁症，緩解心理壓力。

在開始登山或遠足探險之前，大多數的登山者和步行者都需要進行一些體能訓練以做好準備。

建議參與者至少花三個月的時間為旅行做好體能準備，同時進行柔韌性、心血管和力量訓練。

這些準備包括：每兩周跑步一次，每周去健身房三到四次，以及在早上或晚上抽出時間做一些鍛煉，定期鍛煉可以提高耐力以及肌肉力量，伸展運動可以提高靈活性和敏捷性。

這不僅能讓你保持健康的體魄和優美的身材，還能讓你時刻準備好迎接任何登山或徒步的機會。

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