進入中年，我的壓力和身體的問題很多，通過學結，我形成了“避更就蜜”的九大調理動作，每日堅持，取得了好效果，身體和精神也越來越棒！！分享給大家

1.早起【床上瑜伽】。每日睡醒後，不急于起床，而是做幾波床上瑜伽，拉筋拔骨，讓身體由陰轉陽。如雙手抱膝，側身蜷縮，讓督脈大開；如仰身放松，四肢百骸伸張；如腳面雙膝着地，後倒雙躬，如此幾個動作下來，身體便開了。活力依然升騰。

2.溫水【暖腸胃】腸胃吸納食物能量，大意不得。下床後，準備一大碗溫水，輕輕續續飲下，如飲甘露，如過溫泉，心意間念念有詞，感恩好水滋潤四肢百骸，感恩好水如親似故，感恩好水與身體合而為一，讓身體在溫水的滋養下，獲取更多能量。每日水不離身，茶水伺候。

3.廁所【聳肩功】41次。肩頸和脖子問題凸現，這個聳肩功效果顯著。蹲廁的當兒，用三兩分鐘，完成聳肩功41次，每日堅持不綴，必有奇效。

4.洗漱間【陰陽魚搓臉】81動。太極陰陽，用于搓臉，妙用無窮。臉作為門面，作為身體重要的區域，值得加倍鍛煉。全域搓到位，鼻子搓的咔咔響，臉皮搓得吱吱叫，搓得熱脹麻，說明起到作用。81次，100次，心儀的能量數字而已。

5.固所【靜心刺繡】91分鐘。心靜和靜心，需要有外物的加持。我自2003年起，便有搭沒搭，三四小時坐功不動，專心刺繡，完成3大幅（1.2m*0.4m以上）和若幹小幅的刺繡。如今，這幅1.5m*0.7m的《流水生财》全域繡針畫，斷斷續續持續了兩年，平心而論，對修心養性真的頗有益處。

6.流動【新聞聽讀】。知識、文明和文化的滋養如此重要。世間萬事萬物皆是學問，對身心靈都有益處。我有八個可以聽新聞的工具，有四個【聽看存】一體的機器，于是一些零散時間，随手打開開關，世界中國新聞便入耳入心。捕捉新聞背後，反諸自身種種，便會心意滿滿。聽讀新聞竟成了生活的一部分。好也！

7.視頻前【馬步站樁】。自2003年起，養成了馬步站樁時，看大師導師講師授課音視頻的習慣。如今，聽看的資料有20*365*0.6=4380小時了。無數個日夜，有這些老師的講課，才使得我的馬步站樁有了生機，有了信念，有了期待，有了希望。音視頻和站樁對于身心靈的成長來說，我是大大收益了。感恩那些音視頻，感恩我的馬步站樁！

8.安心【看書閱讀】。自七歲開始購書以來，我存有了1800餘本紙質書，近200G的電子書。睡前讀30分鐘，早晨錄制讀書音頻，閱讀是一種習慣，閱讀是一種生活，閱讀讓我在四生四成的人生道路上，收獲多多。感恩我愛上閱讀，感恩我的閱讀時光。

9.睡前【冥想心流】。《心流》是一本好書。當我了解了心流的概念和諸多方法後，睡前的冥想靜坐成為了必修。寂靜的夜裡，跟自己對話，跟自己的心交流，是一種什麼體驗？我覺得通過靜坐，修持心流，我的氣息專一了，精神專注了，外散的能量在減少。一切都是那麼美妙。

10.走路30分鐘。生命在于運動。跟女兒走路，我們是關于學習，關于知識，關于人生的交流；自己走路，我自己跟自己有個約定，讓身體每個細胞每個組織，每個器官都活躍起來。走路的30分鐘裡，有靜心的思考，有心靈的火花，有生命的反思，有思維的調整，有思想的歸納提煉，往往，這個過程中我的一個火花，就會提升生命的質量和緯度。

11.全身拍打33分14秒。有一段時間，恐懼去跑步，走路！怎麼辦？我把經絡拍打操用來了，在走路時，進行全身的拍打。一共是十三個部位，分配時間，逐一拍打。一圈下來，酣暢淋漓。

避更就蜜，多好的理念。我們可以總結歸納的小竅門小絕招有很多，願我的小方法與你有用，感恩有你！

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