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怎樣的跑步方法最燃脂

健康更新时间:2024-12-29 19:41:20

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥，你還在跑步嗎？你是否發現，剛開始跑步的時候，燃脂效果是不錯的，但是随着跑步天數越來越長，減肥效果也越來越不明顯了呢？

怎樣的跑步方法最燃脂（别隻會跑步了4個燃脂方法）1

當你勻速跑步的時候，身體是會逐漸适應運動的模式的，這個時候身體的熱量消耗就會逐漸下降，減肥效率也會大不如前。想要身體持續燃脂，我們必須學會更加高效的減肥方法，而不是隻會慢跑。

學習這幾個加速燃脂的方法，可以讓你更快瘦下來，突破減肥瓶頸期！

方法1、改為變速跑

怎樣的跑步方法最燃脂（别隻會跑步了4個燃脂方法）2

當你長期進行慢跑訓練的時候，你會覺得跑步越來越輕松，不再是難以完成的事情。這個時候說明你的跑步能力有所提升，心肺功能逐漸變得強大了起來。這個時候我們應該提升運動強度，改變運動模式，才能突破瓶頸期。

不要再進行勻速慢跑了，你要嘗試變速跑。變速跑可以是100米快跑、100米慢跑的交替循環，每次隻需20分鐘就能讓身體快速燃脂，訓練後身體還會處于高代謝水平，會持續消耗卡路裡，幫你突破瓶頸期，有助于易瘦體質的養成。

怎樣的跑步方法最燃脂（别隻會跑步了4個燃脂方法）3

方法2、飲食要管理好

減肥期間一定要管理好飲食，不要胡吃海喝，否則你攝入的熱量可能比你一天的總消耗熱量值還要高，減肥努力就白費了。

遠離各種高熱量的垃圾食品，比如各種炸雞、薯片、巧克力、雪糕、奶茶、蛋糕等發胖食物，多吃一些少加工、熱量低的天然食物。

不要單一飲食，而要多元化飲食，才能補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質、維生素跟礦物質。

你可以把主食可以降為80%，但是不能不吃主食，平時多吃高纖維蔬菜，補充優質蛋白，這樣才能延長飽腹時間，避免熱量過剩，才能減輕身體負擔，提高燃脂效率。

怎樣的跑步方法最燃脂（别隻會跑步了4個燃脂方法）4

方法3、一定要多喝水

水分是生命的載體，也是身體循環代謝不可缺乏的物資。當你口渴、身體缺乏水分的時候，身體代謝運轉水平就會低下，減肥速度就會下降。

而每天喝足量水的人，相比于不愛喝水的人減肥效率會提升5%以上。每天喝足10杯水，一杯水200-250ml，飯前多喝水，飯後1小時内少喝水，這樣可以幫你控制進食量，促進身體燃脂。

怎樣的跑步方法最燃脂（别隻會跑步了4個燃脂方法）5

方法4、加入抗阻力訓練

抗阻力訓練可以鍛煉肌肉，預防肌肉流失，提高身材線條。肌肉的在可以提升身體基礎代謝水平，讓你每天不知不覺中消耗更多卡路裡。

我們可以在健身的時候加入一些俯卧撐、引體向上、深蹲、山羊挺身、硬拉之類的動作，一周2-3次即可，這樣的鍛煉身體大肌群，提升燃脂速度。

怎樣的跑步方法最燃脂（别隻會跑步了4個燃脂方法）6

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