其實很多人都誤解了減肥，以至于“越減越肥”，身為科學工作者的我，自然也研究過如何減肥，而且我還用我研究的減肥方法，幫助我一位朋友在短短12天内身材由左邊的狀态變成了右邊緊實一些的狀态。

很多女生雖然每天喊着減肥，但其實她們并不知道自己要減什麼，以為吃得少就可以瘦下來。

其實這裡有一個誤區，那就是對于體重基數較大的女生而言，少吃确實有助于減肥。但對于130斤以下的女生而言，少吃對于減肥并沒有明顯的幫助。因為此時的你可能體重并沒有多重，但是體脂卻很高，此時你要做的不僅僅是減脂，還有增肌。

比如，下圖中的女生雖然體重很輕，隻有105斤，從外表看起來并不胖，但是體脂卻達到了25%以上，以至于看起來“贅肉橫生”。那麼對于她而言，最好的減肥方式就是增肌和減脂搭配進行。

對于女生而言，最好的方式是正确的認識自己，如果你的體重較重，那麼你可以先減脂，等到體重降到一定的程度一定要搭配運動。

如果你的體重較輕，那麼你可以跳過減脂階段，去運動鍛煉自己的肌肉，最好讓自己的體脂率将到21%左右，這個體脂率就是标準的女神身材（偷偷說一句，維秘模特的體脂率大概是18%）。

如果你不知道自己的體脂率是多少，你可以用下圖做對比，找到自己目前的最接近的身材狀态，然後再找出自己的理想目标，這樣有助于你長期堅持健身。

知道了自己的減肥目标之後先别着急開始，還要了解一下自己在減肥期間什麼能吃，什麼不能吃。

在減肥開始之前，你可以在網上搜索一下自己的“基礎代謝率”，這個網上很方便，隻需要輸入自己的身高體重就可以得到。

查詢到了基礎代謝率有多高時，此時你可以記錄自己每天吃的食物的卡路裡，這個在網上也很方便就能找到。盡量讓自己每天吃的卡路裡小于基礎代謝。

比如：如果你的基礎代謝是1300大卡，那麼你每天最多隻能吃1300大卡，如果你想要瘦，最好隻攝入1000大卡的食物。

除了記錄卡路裡之外，還要注意食物的GI值，GI值指的是食物引起人體血糖升高程度的指标。在減肥期間，我們盡量選擇GI值較低的食物。

有了這些做參考，你就可以合理規劃自己的飲食了。

但是這裡要強調一下，雖然雞蛋和黃瓜的卡路裡都不高，而且GI值較低，但并不推薦每天這麼吃。這是因為依靠單一能量來源會造成人體營養攝入不均，導緻營養不良。

最好的飲食方式是每頓飯都不重樣，而且每頓飯都必須有蛋白質。因為隻吃蔬菜會導緻人體攝入蛋白質不足，使肌肉流失，導緻基礎代謝降低，如此一來得不償失。

我們知道，每少攝入7700大卡的熱量，會減脂1公斤，也就是說如果你每天少吃300大卡的熱量，那麼在25天之後就會瘦1公斤，也就是兩斤。

如果你想加快這個進程，那麼最好選擇運動。

如果你是體重較重的女生，最好不要選擇跑步的方式，這是因為自身的體重較重，跑步時會對膝蓋産生較大的壓力。如果有條件的話，最好去健身房中挑選橢圓機、劃船機或者遊泳的方式來運動。如果你是學生或者白領，去健身房不方便，那你最好從網上找1-2種不傷膝蓋的課程。

每次運動最好消耗500大卡的熱量，再搭配着每天少攝入300大卡的飲食，就可以在9天瘦掉1公斤，一個月瘦下3.5公斤左右。雖然這種減肥方式較慢，但我真的不推薦1個月瘦10斤的方式，這是因為體重在1個月内瘦10斤會損害健康，再者想要達到這個效果，肯定需要減少飲食，這也不利于健康。

如果你是體重較輕的女生，那麼你可以選擇跑步的方式減肥，不必刻意追求消耗的卡路裡。跑完之後最好做1-2組力量訓練，比如：深蹲，俯卧撐，平闆支撐等方式，這樣可以幫助你的肉變得更緊實，也能夠練出迷人的馬甲線以及翹臀。

當你做完力量訓練時，最好補充一些蛋白質，比如：牛奶，雞蛋，防止自身的肌肉流失。同時建議你不要經常稱體重，因為力量訓練會增加你的肌肉重量，會導緻你在體重上沒有什麼變化，但是你的體脂率會下降，身材也會變得更凹凸有緻。

我朋友曾經用我這個方式，在短短1個多月裡體脂下降了1.3%，雖然體重仍然是105斤，但從體型來看已經凹凸有緻了許多。

最後，送給正在減肥的你，減肥其實并不難，難的是長期堅持。最後祝每一位減肥的人都能減肥成功。

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