減肥絕對是女性朋友的熱門話題，很多人年輕時候要好身材，老了還講究，千金難買老來瘦。

近幾年解圍熱潮興起，除了運動減肥以外，還有很多奇奇怪怪的減肥方法，例如生酮斷糖。

所謂斷糖，意味着斷碳，以高脂肪高蛋白質為主，同時遠離奶茶，水果，蛋糕，甜品。

這樣很多朋友困擾不吃碳水和蔬菜，就連水果也去除，這樣一來基本就能幻想到往後的日子多艱難。

其實大家對于斷糖的誤解比較深。不吃水果指的是熱量高的水果，例如菠蘿蜜，榴蓮，芒果，而蘋果香蕉等适量攝入完全沒關系。

水果裡有人體所需的碳水化合物，主要分為蔗糖，果糖，葡萄糖。糖吃的越多越會導緻體重越大，這是事實。但是三大糖的甜度，不同蔗糖的甜度屬于标準為一，而葡萄糖甜度略低果糖則超過了一倍之多。

這樣也能看出同樣比重的水果，但果糖占比較高的水果反而比較甜。所以吃着甜不一定糖分多，不甜的也不一定糖少。

而大家熟知的猕猴桃，山楂，西瓜，三種取出相同重量果肉哪種含糖量更高呢？相信多數人都會選擇西瓜。

事實上，這三者相比，最酸的山楂卻是含糖量最高的水果。因為取出100克的果肉，典型的國産西瓜含糖量在5.5克，熱量僅有25大卡。而山楂含糖量每100克約為16.67克，熱量高達106大卡。

如果單純憑靠自己的味覺認定山楂酸，沒有糖分。說明大家還是比較片面。

生活中大家熟悉的水果，千萬不要單純靠感覺評估熱量和糖分如何。有些水果吃着不甜熱量可不容小觑。

除了山楂外還有大家熟知的石榴，石榴100克中含糖量高達13.67克，熱量87大卡。這種讓人進入假象的水果還是要少吃為好。

有些長着奇奇怪怪的水果可能沒有較高的脂肪含量，例如牛油果椰子，100克牛油果有着脂肪，15克熱量高達160大卡，而椰子的脂肪在12.1克，熱量在241大卡。簡直與吃肥油無異。

而有些水果雖然吃着酸，含糖量也非常低，例如猕猴桃100克僅有8.99克糖分，熱量在60大卡。蘋果100克含糖量在10克，熱量為52大卡，橙子100克熱量僅53大卡，雖然熱量不高不低，但它們醋含豐富的維生素，礦物質營養全面容易被人體吸收。

還有一些水果吃起來很甜，但其熱量也不容小觑。例如香蕉冬棗，香蕉裡面，熱量在100克89卡，紅棗122大卡。

要想選擇水果，梨和哈密瓜是不錯的，選擇其實很甜，但也是低熱量的代言詞。而草莓也非常的适合大家減肥，但千萬别拿去做蛋糕，做奶昔做奶茶。尤其是木瓜，它隻是單純的水果，并沒有豐胸的奇效。

而非常适合人民群衆使用的減肥蔬菜水果，絕對是西紅柿。100克西紅柿糖分僅2.6克，熱量在18~20大卡之間。

當然減肥方式還是要學會适量搭配，單吃蘋果可能攝取不到豐富的維生素C來源，吃半個橙子就能把營養均衡。

除此外減肥期間，大家一定要遵循健康科學的運動方式，管住嘴，邁開腿才是保持好身材的王道。

盡可能一周堅持4~6次的運動頻率，一次40分鐘以上，隻有超過30分鐘才能燃燒脂肪，建議選擇中等強度的耐力有氧訓練，心率控制在140左右，微微出汗。

老年人群可以選擇慢跑，快走太極拳，廣場舞，青少年可以選擇跳繩遊泳，快跑。大家根據自身情況進行有效選擇即可。

簡單來說，不吃主食非但不能減肥成功，反而會對身體造成嚴重危害。

去除碳水，從生活質量來看非常的低成本，而且有很多國家研究發現，人們完全能堅持少油少鹽的飲食，但若是不吃含糖水果含澱粉主食，他們會感覺難以堅持。

從營養學角度來說，這種飲食方式不平衡不健康。

長期不吃主食會帶來多種方面的健康損害，容易誘發電解質紊亂，低血壓，心律失常，心慌心悸，高尿酸血症，痛風，骨質疏松，腎結石，胃結石，腸胃功能紊亂，腎功能紊亂，心律失常等問題。

同時大量攝入低碳高脂肪會抑制胰島功能工作減少胰島素的分泌，最終升高了患糖尿病的風險。

很多女性不吃主食，不添加動物性食品，隻是以全蔬菜為主，這樣一來不僅造成饑餓，還會誘發蛋白質攝入下降，影響多種微量元素的缺乏。屬于錯誤減肥方式。

溫馨提示要想減肥，不能以斷碳為主。大家還是要拉大熱量缺口，協調熱量攝入。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!