減肥絕對是女性朋友的熱門話題,很多人年輕時候要好身材,老了還講究,千金難買老來瘦。
近幾年解圍熱潮興起,除了運動減肥以外,還有很多奇奇怪怪的減肥方法,例如生酮斷糖。
所謂斷糖,意味着斷碳,以高脂肪高蛋白質為主,同時遠離奶茶,水果,蛋糕,甜品。
這樣很多朋友困擾不吃碳水和蔬菜,就連水果也去除,這樣一來基本就能幻想到往後的日子多艱難。
其實大家對于斷糖的誤解比較深。不吃水果指的是熱量高的水果,例如菠蘿蜜,榴蓮,芒果,而蘋果香蕉等适量攝入完全沒關系。
減肥路漫漫,如何健康的遠離,吃起來不甜卻會讓人發胖的水果呢?一起來了解一下。
水果裡有人體所需的碳水化合物,主要分為蔗糖,果糖,葡萄糖。糖吃的越多越會導緻體重越大,這是事實。但是三大糖的甜度,不同蔗糖的甜度屬于标準為一,而葡萄糖甜度略低果糖則超過了一倍之多。
這樣也能看出同樣比重的水果,但果糖占比較高的水果反而比較甜。所以吃着甜不一定糖分多,不甜的也不一定糖少。
而大家熟知的猕猴桃,山楂,西瓜,三種取出相同重量果肉哪種含糖量更高呢?相信多數人都會選擇西瓜。
事實上,這三者相比,最酸的山楂卻是含糖量最高的水果。因為取出100克的果肉,典型的國産西瓜含糖量在5.5克,熱量僅有25大卡。而山楂含糖量每100克約為16.67克,熱量高達106大卡。
如果單純憑靠自己的味覺認定山楂酸,沒有糖分。說明大家還是比較片面。
生活中大家熟悉的水果,千萬不要單純靠感覺評估熱量和糖分如何。有些水果吃着不甜熱量可不容小觑。
除了山楂外還有大家熟知的石榴,石榴100克中含糖量高達13.67克,熱量87大卡。這種讓人進入假象的水果還是要少吃為好。
有些長着奇奇怪怪的水果可能沒有較高的脂肪含量,例如牛油果椰子,100克牛油果有着脂肪,15克熱量高達160大卡,而椰子的脂肪在12.1克,熱量在241大卡。簡直與吃肥油無異。
而有些水果雖然吃着酸,含糖量也非常低,例如猕猴桃100克僅有8.99克糖分,熱量在60大卡。蘋果100克含糖量在10克,熱量為52大卡,橙子100克熱量僅53大卡,雖然熱量不高不低,但它們醋含豐富的維生素,礦物質營養全面容易被人體吸收。
還有一些水果吃起來很甜,但其熱量也不容小觑。例如香蕉冬棗,香蕉裡面,熱量在100克89卡,紅棗122大卡。
要想選擇水果,梨和哈密瓜是不錯的,選擇其實很甜,但也是低熱量的代言詞。而草莓也非常的适合大家減肥,但千萬别拿去做蛋糕,做奶昔做奶茶。尤其是木瓜,它隻是單純的水果,并沒有豐胸的奇效。
而非常适合人民群衆使用的減肥蔬菜水果,絕對是西紅柿。100克西紅柿糖分僅2.6克,熱量在18~20大卡之間。
當然減肥方式還是要學會适量搭配,單吃蘋果可能攝取不到豐富的維生素C來源,吃半個橙子就能把營養均衡。
除此外減肥期間,大家一定要遵循健康科學的運動方式,管住嘴,邁開腿才是保持好身材的王道。
盡可能一周堅持4~6次的運動頻率,一次40分鐘以上,隻有超過30分鐘才能燃燒脂肪,建議選擇中等強度的耐力有氧訓練,心率控制在140左右,微微出汗。
老年人群可以選擇慢跑,快走太極拳,廣場舞,青少年可以選擇跳繩遊泳,快跑。大家根據自身情況進行有效選擇即可。
簡單來說,不吃主食非但不能減肥成功,反而會對身體造成嚴重危害。
去除碳水,從生活質量來看非常的低成本,而且有很多國家研究發現,人們完全能堅持少油少鹽的飲食,但若是不吃含糖水果含澱粉主食,他們會感覺難以堅持。
從營養學角度來說,這種飲食方式不平衡不健康。
長期不吃主食會帶來多種方面的健康損害,容易誘發電解質紊亂,低血壓,心律失常,心慌心悸,高尿酸血症,痛風,骨質疏松,腎結石,胃結石,腸胃功能紊亂,腎功能紊亂,心律失常等問題。
同時大量攝入低碳高脂肪會抑制胰島功能工作減少胰島素的分泌,最終升高了患糖尿病的風險。
很多女性不吃主食,不添加動物性食品,隻是以全蔬菜為主,這樣一來不僅造成饑餓,還會誘發蛋白質攝入下降,影響多種微量元素的缺乏。屬于錯誤減肥方式。
溫馨提示要想減肥,不能以斷碳為主。大家還是要拉大熱量缺口,協調熱量攝入。
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