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糖尿病人能吃甜水果嗎

健康更新时间:2025-02-05 16:31:01

不甜的水果含糖量就真的不高了嗎？

很多人都不太敢吃太多太甜的食物，于是不少人認為，不甜的水果含糖量就低，可以放心吃。

但是你知道嗎，有時候味覺也是會欺騙你的哦！

有些水果雖然不甜，但是糖分卻很高：

糖尿病人能吃甜水果嗎（糖尿病患者千萬别碰這些不甜的高含糖量水果）1

火龍果糖分高達11%

糖尿病人能吃甜水果嗎（糖尿病患者千萬别碰這些不甜的高含糖量水果）2

百香果糖分也有 11%

糖尿病人能吃甜水果嗎（糖尿病患者千萬别碰這些不甜的高含糖量水果）3

山楂特别酸，但糖分含量卻高達 22%

糖尿病人能吃甜水果嗎（糖尿病患者千萬别碰這些不甜的高含糖量水果）4

還有吃起來淡而無味的人參果，含糖其實高達18%！

這些常見的水果，含糖量真的不低！

如果你實在是想吃甜水果解饞，不妨試試這些水果：

糖尿病人能吃甜水果嗎（糖尿病患者千萬别碰這些不甜的高含糖量水果）5

草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜等水果就是又好吃又甜，但是含糖量其實都不到 10%。

水果吃起來甜不甜和含糖量的高低沒有直接關系呢？

水果裡的糖有不同的種類，水果中的“糖”并不是我們想象中那樣，它主要有四種：

葡萄糖、果糖、蔗糖、澱粉

每種水果這四種成分的比例是不一樣的，而且，不同種類的“糖”嘗起來可是不一樣甜的。

不同的糖，嘗起來不一樣甜

按照嘗起來的甜度來排序：

果糖＞蔗糖＞葡萄糖＞澱粉

果糖的甜度= 蔗糖×1.7倍

葡萄糖的甜度= 蔗糖×0.7 倍

澱粉則完全沒甜味

所以，水果甜不甜

更要看它含量最高的是什麼糖

如果給水果的含糖量詳細排個序：

表格中紅色的表示這種水果升糖指數很高

糖尿病患者等需要控糖的人士必須加以注意

主要水果每百克含糖（克）

糖尿病人能吃甜水果嗎（糖尿病患者千萬别碰這些不甜的高含糖量水果）6

其實我們每天吃300克左右的水果就差不多了，大概相當于一根香蕉兩塊西瓜，

一個蘋果或者梨，8個左右的冬棗等等

此外，水果罐頭不宜吃，因為可能額外添加了糖分；

水果也不要榨汁吃，因為雖然隻喝了一杯，但可能是由好幾個水果榨出來的，無形中增加了糖分攝入，對照看看，你水果吃得适宜嗎？

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