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經期新陳代謝會加快怎麼減肥

健康 更新时间:2024-07-06 05:29:11

對于女性減肥可能比男性更複雜,因為女性每一個月都有幾天不适的日子,而且,月經期無論是生理上和心理上都會發生一些變化,所以,月經期減肥是有一定的風險的。

很多人都是在經期後開始減肥,因為很多人在月經期有一個突出特點,就是特别能吃,結果吃了很多的食物,甚至導緻身體發胖,因此,月經過後就要開始減肥了,如果不減肥的話真的是越吃越胖了。

經期新陳代謝會加快怎麼減肥(經期後代謝會加快)1

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經期後是減肥的黃金時間,為什麼這麼說?是因為經期之後女性的代謝會加快,消化功能好,情緒也變得穩定下來,囤積在身體的水分也會排出來,這段時間隻要做一些運動并且控制好飲食,到下一次月經來潮一定可以瘦下來。

那月經後減肥具體該怎麼做?我們會給大家一整套月經後的減肥方案:

時間段:月經期後7到14天

經期新陳代謝會加快怎麼減肥(經期後代謝會加快)2

這段時間是女性感覺最輕松的時間,月經剛走心情都會變得爽朗起來,人也會變得勤快起來,這個時間段最适合做運動減肥,建議可以做一些有氧運動,可以選擇呼啦圈、瑜伽或者跑步都可以。

運動的強度:如果想減肥的效果更好的話,就要加大運動的力度,增加運動的時間,每一次運動不少于40分鐘,同時要堅持每周運動3到4次。因為這段時間體力是最好的,做運動達到的效果也是最好的。當然,如果一些女性喜歡跳舞,可以選擇韻律操或者是拉丁舞,這些都是很好的運動,不僅可以塑造身材,還能夠減肥。

飲食上的配合:

經期新陳代謝會加快怎麼減肥(經期後代謝會加快)3

月經期之後,人會變得神清氣爽,食欲也會變得更好,所以,如果這段時間不注意控制飲食,也是最容易發胖的時段,僅靠運動是遠遠不夠的,必須做到雙管齊下才能收到滿意的效果,所以,在這段時間一定要做到控制飲食的總量,每天減少進食量3成,比如之前是一餐吃3兩飯,現在要控制在2兩,每天的進食總量是1斤,要控制在7兩,同時在食物的選擇上也要做到少肉多蔬菜,要做到吃一口肉四口菜,晚餐的選擇也要注意,盡量做到不吃精米精面,可以用粗糧代替,多吃蔬菜和水果。

還有一點一定要做到,晚上8點之後不吃任何的食物,可以多喝水。魚和肉的做法上不要采取紅燒或者是煎炸等方式,最好是清蒸或者是烹炒,一定要少放油,蔬菜能夠生吃的,就選擇生吃。

以上給大家介紹了經期後減肥的一些具體方法,這段時間是一個月當中的減肥的黃金時間,一定要充分的利用好這個時段,開啟你的減肥計劃,并且嚴格按照計劃執行,隻要能夠堅持半個月到一個月,到了下一次月經來潮的時候,你已經變成了一個身材苗條的小公主,你會為自己的成功感到驕傲和自豪。想減肥的美女們,趕快開始你的月經後減肥之旅吧。

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