老年人一覺尋找到适合自己的生物鐘，尤其每天心情放松，就能夠有比較好的睡眠，特别是要注意安生藥效果，不能出現失眠現象，就服用安神藥，否則長時間就會存在依賴性，導緻失眠現象發生的越來越嚴重，那麼，老年人晚上睡不着要怎麼辦呢？

　　老年人晚上睡不着怎麼辦

　　1、找到适合的生物鐘。

　　每個人都有一套生物鐘，老人可以全身心放松，來摸索适合自己的睡眠周期，然後據此形成規律的生物鐘。

　　2、正确看待安神藥。

　　最好不要使用安神藥，以免産生依賴。但若真的是很嚴重的失眠，還是需要就診并在醫生的指導下正确服用恰當的藥物。隻要遵醫囑，就不太會有大的問題。

　　3、注意睡前的飲食。

　　晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯後兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。

　　4、營造适宜的睡眠環境。

　　建議選擇卧室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子裡的吊燈包括台燈都要選擇燈光顔色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。

　　5、适當增加鍛煉。

　　如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不适宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。

　　6、睡前的準備工作。

　　晚飯後可以吃點水果，但是不要再大量飲水了，并且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放松，有助于快速入眠。

　　7、多吃有助入眠的食物。

　　老年人随着年齡的增長，出現了失眠、睡不着覺的情況，可以通過飲食來改善老人的睡眠情況，比如常吃有助睡眠的食物，以下幾種适合有助常吃有助老人入眠：

　　(1)、香蕉

　　香蕉是一種延年益壽，老少皆宜的水果。香蕉果肉營養價值頗高，含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素，可以幫助老年人消除疲勞。

　　(2)、牛奶

　　牛奶的安神作用是衆所周知的。自古以來，牛奶就被稱為白色的血液。牛奶含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。老人家每晚睡前服熱牛奶一杯，可以幫助治療神經衰弱，有效的緩解失眠的症狀。

　　(3)、大棗

　　大棗中所含有黃酮--雙-葡萄糖甙A有鎮靜、催眠和降壓作用，其中被分離出的柚配質C糖甙類有中樞抑制作用，即降低自發運動及刺激反射作用、強直木僵作用，故大棗具有安神、鎮靜之功。睡不着覺的老年人可以把大棗炒熟掰開泡水當茶飲，或蒸熟随意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。

　　(4)、核桃

　　核桃仁含有豐富的營養素，是世界着名的四大幹果之一。核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。核桃中的核桃油具有減除血液靜壓的作用，能夠幫助老年人減除壓力，放松心情，更好的進入睡眠狀态。老年人每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

　　8、床鋪的選擇。

　　席夢思太軟，沒有辦法支撐人體重量，睡在上面不僅不能緩解白天的疲勞，反而會加重腰酸背痛。最佳的選擇應是硬闆床，不過床墊要鋪的柔軟一些。枕頭不能太軟。高度也要有講究，以頭部枕在上面時枕頭的高度還有一個拳頭高為宜。

　　溫馨提示，老年人要有一個比較舒适的睡眠環境，特别是要選擇離老師屈原的一側房間，室内的窗簾最好選擇遮光比較好的，尤其是睡覺之前，可以多吃一些清淡的食物，最好是飯後兩個小時再上床休息，這樣就能夠起到非常好的睡眠效果。

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