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能提高睡眠質量的方法

健康更新时间:2024-11-11 12:45:23

　　提高睡眠質量的方法有哪些？近年來生活水平大大的提高，而睡眠的制量受到了影響，失眠的人越來越多，提高睡勉的質量方法有哪些那，老年人的健康與睡勉質量息息相關，男人為了自己的父母關注下

　　1、睡前熱水泡腳促使血管擴張，引導氣血下行，使睡意朦胧，入寐時間縮短，睡得更熟、更香。

　　2、應避免睡棕繩床，以木闆床為宜。上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄适中，過厚易引起虛熱内生，過薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須，使人感到舒适。

　　3、睡前少飲水，老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則睡前應少飲水，解小便後再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數。

　　4、睡前關燈或燈光柔和暗淡，避免四周噪聲，室内溫度不宜過高過低。睡前開窗通氣，讓室内空氣清新，氧氣充足，但應預防感冒。

　　5、避免睡前興奮，睡前興奮，會招緻失眠和多夢。因此，睡前不要做強度的活動，不宜看緊張刺激的電視節目和電影，不看深奧的書籍，勿牽挂家事，勿飲濃茶或咖啡。務求精神内守。

　　6、睡前勿進食，睡前進食，特别是油膩之品，會增加胃腸的負擔，橫膈肌向上擡，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發夢魇，應極力避免。

　　7、睡前可做放松活動，老年人多心虛、神氣不甯，或氣郁化火，如能睡前到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，打打太極拳，練練氣功，自我按摩一下腰背肌肉，聽聽輕快的樂曲讓心境甯靜，對睡眠甚有裨益。

　　睡眠怎樣直接關系到一個人的精神狀态，提高睡眠質量的方法有哪些那，比如睡覺前泡泡腳，睡前少飲水，睡前必勉興奮，還有就是睡前可做放松活動，隻有睡勉提高了老年人多健康才能維持，年輕的男人女人也要提高自己的睡眠質量?

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