大家在日常生活中，要注意老年人的睡眠平時很多的老年人，因為不注意休息，會造成老年人的身體下降，嚴重的危害到了他們的身體健康，平時大家需要注意合理的安排老年人的飲食，睡眠習慣，避免造成更多影響，那麼老年人應該怎麼合理安排睡眠。

　　老年人應該怎樣合理的安排睡眠呢

　　一、老人這樣安排睡眠更合理

　　1、睡前：睡前不宜從事過于興奮的活動，不宜喝酒，不宜吃難消化的食物，房間也不宜太明亮。除睡眠外，不可在床上做其他事情，以形成睡眠和床的條件反射，包括平時也盡量不要進睡房。

　　2、入睡：晚上上床時間不宜太晚，對老人來說，更不宜太早；通常建議10點半到12點之間，有睡意才上床。不要逼自己入睡，上床後超過半小時還不能入睡，可起床，待有睡意時再上床。要限制在床上的時間，不能超過你以前的睡眠時間，但也不要少于5小時。

　　3、白天：不管你晚上睡得如何，早晨都準時起床，以維持生物鐘的穩定。白天不可以睡多躺多，中午可睡半小時到45分鐘，躺在床上的時間不要超過1小時，有睡沒睡都要起床。若昨天沒睡好，今天不能補睡。白天時盡可能多運動，多勞動，多戶外活動，讓自己忙起來，動起來。

　　二、老人易失眠的原因

　　1、腦部器質性疾病：老年人随着年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞等疾病。這些疾病都可使腦部血流減少，引起腦代謝失調而産生失眠症狀。

　　2、全身性疾病：老年人多患有心血管疾病、呼吸系統疾病，以及其他如類風濕性關節炎、痛風腎功能不全、糖尿病、瘙癢症、頸椎病等。這些病本身或其伴随症狀會影響睡眠，加重老年人的失眠。

　　3、精神疾病：抑郁症多有失眠、大便不暢通、心慌等症，其睡眠障礙主要表現為早醒及深睡眠減少。失眠嚴重程度與抑郁症的程度有直接關系。

　　三、補充4大營養素防失眠

　　1、鈣：鈣能強化神經系統的傳導反應，幫助調節心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質，有助于安定情緒、消除緊張壓力，進而幫助入睡。

　　2、鎂：鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養素。飲食中若缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大，加重入睡困難。

　　3、維生素B群：如果你感覺煩躁不安，可以多攝取富含維生素B群的食物。維生素B群能維護神經系統的穩定，具安穩情緒的療效。

　　4、鋅：鋅的主要作用是幫助成長發育，因為它有助于大腦神經細胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。

　　平時大家需要注意老年人的身體情況，随着年齡的增長，會造成老年人的身體素質下降，這些嚴重的危害到了他們的身體健康，平時大家需要注意合理的安排睡眠，并且要注意有效地補充維生素，并且在日常生活中，需要注意自身保健，要注意科學進行調養。

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