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老年人如何才能擁有好的睡眠質量呢？

健康更新时间:2025-01-08 08:12:39

　　睡眠質量，直接嚴重地影響到了老年人的身體健康，平時大家需要注意自身的保健，避免導緻自己的生活受到影響，平時也要注意全面的進行護理，而且要注意自我調理方式，全面的進行飲食，老年人如何才能擁有好的睡眠質量呢？

　　1、保證适當的活動或運動

　　白天積極參與各種有益的社會活動、堅持适當的戶外運動或體育鍛煉，将有助于入睡、改善睡眠質量。

　　2、選擇舒适的睡眠用品

　　在選擇睡眠用品時，應注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟；枕頭高低适度；被褥輕軟、透氣。

　　3、調整卧室環境

　　卧室的環境不僅會影響老年人入睡，還會影響睡眠質量。因此，睡前應注意調整好卧室的溫度、濕度，将燈光調至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的幹擾。

　　4、做好睡前準備工作

　　睡前應保持情緒穩定，不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節目及書籍、飲用興奮性飲料；晚餐應在睡前兩小時完成，晚餐應清淡，不宜過飽，睡前不再進食；還可以在睡前用熱水泡腳，以促進睡眠。

　　5、采取适當的睡眠姿勢

　　良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質量。選擇睡眠姿勢時，以自然、舒适、放松為原則；最佳睡眠姿勢為右側卧位，可避免心髒受壓，又利于血液循環。

　　6、右側卧位最适宜，不要張口呼吸或掩面入睡。

　　溫馨提示，平時日常生活當中，老年人需要注意自己的睡眠方法，随着人體的變化，睡眠質量會慢慢下滑，關系到老年人的抵抗能力，健康的睡眠，有助于提高人體素質，平時大家需要全面進行護理，而且要注意治療方式，希望大家盡早了解，以免導緻更多影響。

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