老年人的長壽幾乎是每一個人的憧憬，但是要想長壽就要知道決定長壽的秘訣是什麼，老年人晚年的骨骼密度在逐漸的下降，關節不好，身體質量就會下降，那麼老年人要想長壽就要做好養骨保健工作。
骨質疏松(骨密度下降)是老年人的常見病，一般說來，骨密度會随着年齡的增長而逐年下降，不良的生活習慣也會加快骨骼中鈣質得流失，造成骨質疏松。據衛生組織統計：50～70歲之間的人群，骨質疏松者約占33%，80歲以上人群，骨質疏松者約占66%。
骨密度下降有8個信号：
1.腰酸背痛;2.足跟痛;3.睡醒時，周身不舒服;4.手足抽筋;5.身高下降;6.單腳站立不穩;7.走路邁不開步子;8.經常有牙齒浮出感等。
以下人群有引發骨密度下降的可能：1.性激素提前下降;2.曬太陽少;3.每天運動不到半小時;4.睡眠不足4小時;5.愛喝碳酸飲料;6.愛吃油脂和肥肉;7.糖尿病患者;8.吃激素類藥物過久;9.愛吃甜食;10.愛喝濃茶;11.每天吸煙超過20支以上;12.長期慢性腹瀉。
那麼，該如何養護骨骼呢?
補鈣：鈣的吸收要靠維生素D，而人體的維生素D主要從陽光、牛奶、蛋黃和蔬菜中吸收。多吃蛋黃，膽固醇會升高，所以最佳的補鈣方式是喝牛奶和多曬太陽。
适當運動：做脊椎操、八段錦、太極拳等有氧運動，可以減少骨骼中鈣質的流失，每天鍛煉時間不少于1小時，才有可能延緩骨密度下降。
食物補鈣：除奶制品外，可以吃點海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋、蘑菇等含鈣高的食物。
老年人的疾病與過多負重有關。如：不宜坐高凳彎腰系鞋帶，以防腰部扭傷;不做偏壓一邊的負重工作，防止閃腰;看電視要坐正位置，不宜仰卧斜視，以防損傷肌腱;雨天、濕地闆上行走要穿防滑鞋，以防滑倒引起骨折;行走時步子不宜過大、過快，以防跌倒引起骨折。不喝濃茶，茶葉量每天控制在5克以内;不吸煙，吸煙者每天吸煙不應超過10支。
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