老年人的身體通常都存在不同程度的健康問題，如果再睡不好，疾病就更不易治愈了，可是在生活中很多老人都存在失眠或者睡眠質量不好的問題，想解決這個問題，大家為什麼不試試食療的方法呢？

　　睡不好、睡不飽是年長者睡眠障礙中常見症狀。調查指出，台灣約有4成以上的老年人，有睡眠障礙的困擾，且多數并未及時就醫治療。醫師建議，老人若出現睡眠障礙，家屬可以先盡量協助其培養良好的睡眠習慣;另外，舒适穩定的睡眠環境，例如維持卧室适當通風、溼度，以及減少周遭的噪音，都是維持良好睡眠的必要條件。

　　老年睡眠障礙多屬次發性

　　臨床上發現，老年人腦部生理時鐘的調節變差，容易有睡眠障礙，可能因為白天睡太多、喝到刺激性飲料導緻晚上睡不着;或者罹患腦部疾病，導緻生理時鐘調節失序，以緻白天睡覺、晚上不睡，或者出現日夜節律混亂。

　　其次，也可能因為老年失智症合并妄想，或是白天嗜睡，以緻于日夜颠倒，但多數的老年人睡眠障礙是屬于次發性的，也就是導因于其他各種不同的生理或精神疾病，例如憂慮或是焦慮症等，而所謂找不到病因的原發性失眠症比率，約在20%以下。

　　有些民衆為改善年長者睡眠品質，會自行到藥房購買，或未經醫師指示就服用安眠藥，如此容易産生成瘾依賴的問題，甚至影響認知功能。坊間有些宣稱含有褪黑激素或有安眠效果的健康食品，雖然有理論上根據，但因其未經嚴格的藥物試驗，不建議任意使用。

　　如果家裡的老年人長期有睡眠問題，千萬不要視為理所當然、正常老化的一部分，如果有這樣的困擾，還是要鼓勵就醫。面對老年睡眠障礙，首先要找出可矯正的原因，像是改善原來身體疾病或精神疾病，使用較不會造成失眠的藥物。

　　老人失眠喝粥最好

　　粥由五谷雜糧熬煮而成，容易消化、調養腸胃、延年益壽，再适合老年人不過。如果在粥中加入一些助眠的材料更是對老年人的健康和睡眠大有裨益。

　　桂圓蓮子粥--桂圓肉補益心脾、養血安神;蓮子補脾、養心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。将蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食，對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄、面色少華者尤為适用。

　　百合紅棗粥--百合含有少量澱粉、脂肪、蛋白質及微量生物堿，具有清熱養陰、潤肺安神的功效，是治療老年人神經衰弱的強壯滋補食物與藥物;紅棗養胃健脾;綠豆清熱除煩。準備百合20克、紅棗20枚、綠豆50克、大米50克，煮綠豆至半熟後放入百合、紅棗和大米再煮成粥，早晚各一次服食。

　　竹瀝粥--竹瀝有滌痰除煩、定驚之功。準備竹瀝水20克、小米100克，先煮米成粥，臨熟時下竹瀝汁攪勻，晨起空腹食之，适用于失眠伴頭重、胸悶痰多、屬痰熱内擾者。

　　老年人的腸胃功能通常都不好，喝粥是對腸胃有保護作用的飲食，能利用粥來達到助眠的作用，大家何樂而不為呢？

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